Marche nordique : avancer à coup de bâtons


Le sport santé venu du grand froid : la marche nordique

Marche populaire, marche nordique : Sport de vieux ?

 

mais qui a bien pu inventer ce sport, la marche nordique ? Retour dans un autre millénaire.

Nous sommes en 500 après Jésus-christ. Par un froid glacial et un manque de nourriture, la tribu Gjorn a dû se déplacer.  A sa tête, il y avait un grand guerrier viking, Le grand Padjarnarson. Sous sa responsabilité de nombreuses familles faisaient chemin avec lui. Il devait migrer vers le sud. De nombreux kilomètres et de nombreuses montagnes se dressaient avant de trouver leur jardin d’Eden.

 

Viking

 

Épuisé, le chef a eu l’idée d’utiliser ses deux épées pour s’appuyer. Et grâce à cette technique, ils ont pu gravir les chemins sinueux. C’est comme ça qu’est née la marche nordique……

STOP,  je vous mène en bateau ou en drakkar. 

Je me suis fait plaisir avec 3 lignes complètement inventées mais voici l’histoire de la création de la marche nordique : la vraie.

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Faire du ski de fond, du ski nordique sans ski ?

Les inventeurs sont tout simplement des passionnés de ski de fond, de ski nordique qui ne voulaient pas renoncer à la pratique de leur sport favori en été.  Du coup dans les années 50 une forme de ski sans ski est née. L’idée était de maintenir une condition physique pendant la période estivale. Ce sport aujourd’hui tendance était réservé à l’athlète.

 

Ski de fond et marche nordique

 

Mais quelques chercheurs en sciences se sont positionnés et ont poussé la réflexion un peu plus loin. Jusqu’à conclure que ses bienfaits étaient exceptionnels. Ils lui ont donné un petit nom : ce fût le pôle walking ou marche nordique.

A la base un sport d’élite, il est devenu une marche populaire dans les années 90.

Un fabricant finlandais d’articles de sport a flairé la bonne affaire, il a eu du nez et a mis au point un bâton de marche nordique pour atténuer les vibrations.

En Finlande, la marche nordique (sport santé) est une discipline fitness à part entière, et ce depuis 1997. Et oui c’est un sport d’endurance et de renforcement musculaire.

Voilà ça fait 15 ans que ce sport tendance explose, alors finies les moqueries,  terminés les clichés et en avant pour le l’activité physique. Et non ce n’est pas un sport de vieux.

Allez, petite question : à votre avis combien de paires de bâtons de marche nordique spécifiques sont vendues par année en France ?  tic tac tic tac tic tac tic tac, réponse environ 50 000.

 

Le sport tendance du moment

C’est le sport santé du moment. On commence à voir des groupes se balader avec des bâtons de marche nordique à la main. Et non, pas d’a priori… ce n’est pas un sport de vieux (comme j’ai pu l’entendre). Alala, ces moins de 30 ans.

Ce sport qui se pratique en extérieur est adapté à tous les niveaux et à toutes les saisons.

Vous voulez de la boue, allez dans les chemins, dans la forêt en hiver.

Peut-être préférez-vous les cailloux ou le bitume, pas de problème. Allez en montagne ou sur la via rhôna par exemple.

Plus de 10 millions de pratiquants en Europe et 40000 en France.

La marche nordique est rattachée à la délégation de l’athlétisme : FFA.

En tout cas la marche nordique est un vrai plaisir et permet une bonne condition physique.

N’attendez pas et comprenez comment votre corps réagit avec l’effort….pourquoi on est tout rouge ? : https://sport-orientation-sante.com/mon-corps-pendant-le-sport/

 

La marche nordique : un sport d’hiver toute saison

La randonnée, la marche populaire sont  des activités familiales, amicales, sportives, de découverte, d’aventure. De nombreuses personnes veulent marcher même en hiver et n’ont pas forcément l’expérience, l’envie de faire du ski de fond.

Pour éviter les tous schuss incontrôlés et les arrêts contre un arbre pour les personnes inexpérimentées,  la marche nordique est une bonne solution de repli.

 

Marche nordique un sport pour tous

 

Vous allez me dire oui mais il y a bien les randonnées raquettes. Tout dépend où on habite, on n’a pas forcément les montagnes à proximité.  De plus cela demande de la logistique, un coût plus important…. tandis qu’avec la marche nordique on peut partir très rapidement de chez soi. Que vous habitiez en ville ou à la campagne.

 

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La marche nordique bienfaits :

Vite JB, dis-nous les effets, les bienfaits : c’est positif pour le cœur, pour la circulation sanguine, pour les muscles.

Avoir des bâtons de marche nordique dans les mains, entraîne une dépense énergétique supérieure à celle de la marche classique.

Si vous avez besoin de matériel, je vous conseille les bâtons de marche nordique ci-dessous.

Pour en savoir plus sur mon affiliation avec Amazon (qui n’augmente en aucun cas votre prix), accédez à la page matériel sport : https://sport-orientation-sante.com/materiel-sport-sante-renforcement/

Avec ce sport tendance, on s’approche approximativement de celles des dépenses du jogging de la course.

Juste le fait de bouger les bras, vous sentirez que le rythme cardiaque va augmenter et que votre souffle va également changer.

Moi,  je pratique l’elliptique régulièrement.  J’aime beaucoup cet exercice parce que la dépense est là et que les bienfaits perdurent… comme la marche nordique

Faites le test : marchez 10 minutes en mobilisant les pieds et les jambes.

Puis marchez 10 en mobilisant les bras vous verrez que l’effort est bien supérieur en mobilisant tout le corps.

 

1/ La marche nordique permet à l’organisme d’être oxygéné.

Mais il n’y a pas que ça : pour ma part je ne peux plus courir longtemps, j’ai décidé de ménager mes articulations et mon dos.

On sait tous que la marche normale est meilleure pour les articulations que le jogging.  Cela est encore plus vrai pour la marche nordique.

Pourquoi ?  car avec les bâtons de marche nordique et la mobilisation de tout le corps votre poids va être réparti de manière équilibrée sur les 4 extrémités.

Votre corps vous dira merci :  la colonne vertébrale, les genoux, les hanches, les chevilles subissent moins d’impact, moins de pression. Allez voir votre docteur, votre kinésithérapeute vous verrez que ce sport  est recommandé.

 

2/ vous pourrez réactiver les groupes musculaires

On ne s’en rend pas compte mais juste marcher faittravailler de nombreux muscles. La marche nordique permet d’en mobiliser encore plus.

C’est une des rares disciplines faisant travailler autant de groupes musculaires…. waouh quel intérêt.

Petit récapitulatif des gros groupes utilisés :  les jambes, les fessiers, les abdominaux, les pectoraux, les bras, les muscles du dos…..

Du coup vous allez pouvoir mobiliser les petits muscles mis de côté, les muscles oubliés, les muscles incompris….

Cette marche est particulièrement recommandée pour lutter contre les contractures de la nuque, des épaules et du dos.

N’attendez pas, remettez-vous au travail prenez soin de votre corps.

Opter pour le sport santé, le sport tendance avec la marche nordique, sans oublier les bâtons.

CONTINUONS la marche nordique… bienfaits !!!

 

3/ un brûleur de calories.

Vous allez dépenser de l’énergie, tenez-vous bien, asseyez-vous. Vous allez brûler 40 % de calories de plus qu’en pratiquant la marche classique.

Imaginez les bienfaits une demi-heure, 2 à 3 fois par semaine de marche nordique.

Vous allez pouvoir perdre quelques kilos, si c’est un de vos objectifs.

L’exercice, l’activité physique et l’estime de soi et le moral

Qu’est-ce qu’il y a de mieux comme échappatoire que le sport ?

Qu’est-ce qu’il y a de mieux comme échappatoire qu’un bon bol d’air ?

ATTENTION combinaison…

Qu’est-ce qu’il y a de mieux comme échappatoire que prendre l’air en faisant du sport ?

Vous allez pouvoir déconnecter du stress quotidien.

Mettre entre parenthèses, un petit moment, les soucis liés travail et à la vie privée.

Vous allez vous sentir bien dans votre cœur, dans votre tête, dans votre corps après 5,6 km.

C’est faisable !

Quel bonheur de prendre une douche après une bonne transpiration et sentir que le travail est accompli. Que l’on prend soin de notre corps grâce au sport santé, à l’exercice.

La marche nordique fait du bien au moral car c’est un sport accessible à tous.

Vous pouvez marcher au rythme d’une musique choisie,  vous laisser porter par le rythme de vos pas. Respirer à pleins poumons.

Réservez-vous des moments de bien-être.

Vous allez apprendre à respirer, ce qui apporte de la détente et vous ressentirez les effets, les bienfaits après votre séance.

Pratiquez cette activité physique, cet exercice car il n’y a pas de répercussion sur le dos et sur les articulations.

Des douleurs de dos, lisez cet article pour comprendre et avoir des solutions naturelles pour le soulager. CLIQUEZ ICI

 

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4/ L’exercice pour lutter contre le diabète et l’hypertension.

La suite est un extrait de l’interview du docteur HOLSCHER :

C’est un  spécialiste en médecine interne et cardiologie. Il travaille dans un cabinet spécialisé dans le traitement du diabète en Allemagne, est vice-président de l’association des diabétiques de L’EST.

Il a mis en place un programme avec l’activité physique :  marche nordique de 2 séances par semaine pendant 10 semaines.

 

Etirement marche nordique et remise en forme

 

Le bilan de l’expérience :

les tests réalisés ont permis d’empêcher la progression de la maladie, du diabète.

Après les 10 semaines d’exercice, les principales conséquences sont :

  • perte de poids,  environ 3 kg en moyenne par participants.
  • baisse de la pression artérielle dans les mêmes proportions que la prise de médicaments.

INCROYABLE NON ?

  • le pouls obtenu au repos est équivalent à celui obtenu par l’absorption d’un bêta-bloquant.
  • la marche nordique a  également fait baisser le taux de cholestérol.

Le plus surprenant c’est que pour plusieurs patients,  ils n’ont plus eu besoin de médicaments pour traiter ou diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires.

Les autres patients sous traitement parviennent à réduire la prise.

Le docteur  HOLSCHER indique que l’expérience est globalement positive et qu’il serait prêt à la renouveler.

Il encourage  les personnes à intégrer un groupe de marche nordique afin de poursuivre l’entraînement hebdomadaire.

 

Alors ce sport tendance vous a convaincu de pratiquer le sport santé ?

Le docteur indique également que ce sport présente deux avantages par rapport au vélo et au jogging.

Tout d’abord les articulations sont moins sollicitées, ou plutôt avec modération.  Il met l’accent sur le fait que ce sport tendance est facile d’accès, simple, et que les techniques s’apprennent rapidement.

Il indique également que la marche nordique permet de brûler une grande quantité de calories.

C’est l’exercice efficace pour tous c’est un sport pour tous.

Donc futur sportif,  dites-vous que vous êtes des anciens sédentaires et que vous avez trouvé le sport pour une bonne hygiène de vie.

Je vous conseille également de le combiner avec du renforcement musculaire,  de la remise en forme avec quelques exercices simples à réaliser plusieurs fois par semaine.

 

Reprendre le sport santé

Quelques pistes pour reprendre le sport : réalisez du gainage statique, du gainage oblique.  Effectuez un Crunch inversé. Renforcez les fessiers et le dos (rowing)…

Suivez-moi sur ce site pour accéder à des exercices simples et clairs à réaliser à la maison ou en extérieur.

Alors prêts à mettre de côté le ski de fond, le ski nordique ? Prêts à acheter un bâton de marche nordique, enfin 2 si vous avez deux bras.

Voilà cet article #marche nordique bienfaits se termine. Il a pour but de vous faire découvrir la marche nordique et ainsi effacer le cliché de sport pour vieux.

Je vous invite à ne pas procrastiner et à faire comme le grand guerrier viking Padjarnarson….

Prendre soin de vous. N’hésitez pas, si vous avez des questions, vous pouvez me contacter via le formulaire. Vous pouvez me laisser également des commentaires juste en dessous.

A très vite, bonne activité physique, et faites du ski sans ski, sans neige toute l’année avec le sport pour tous.

Photo by Jonathan Farber, phillip belena on Unsplash et Dominique Levesque et MJC Rodez on Flickr

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2 pensées sur “Marche nordique : avancer à coup de bâtons

  • 30 janvier 2019 à 11:06
    Permalink

    Merci pour cet article enrichissant !!

    Répondre
    • 30 janvier 2019 à 12:53
      Permalink

      Bonjour, jonathan, n’hésite pas si tu as des questions. A plus

      Répondre

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