Bourrelet au ventre, comment le dézinguer avec le sport ?

Les petites poignées d’amour, la petite bouée…. que de tendresse pour appeler le “surplus” de graisse. Hommes et femmes peu y échappent car on aime bien stocker le gras au niveau du bidon. Pour perdre le bourrelet au ventre, y a pas de recette miracle mais des solutions existent comme le sport santé et les exercices ciblés. Alors pour une silhouette affinée, un ventre plat, suivez mes conseils mais surtout testez 😉 !

A lire absolument : combattre la cellulite

Les conseils pour dézinguer le bourrelet au ventre :

Voici une liste de conseils pour éliminer la petite bouée, le surplus de graisse bien logé. Volontairement, je ne détaille pas toutes les parties mais seulement celle qui me concerne, celle qui me permet de vous apporter avec assurance des exercices et des astuces pour vous aider dans votre objectif et avoir un corps en meilleure forme. En gros, le point 6 sera développé.

Le bon combo HEC : Hygiène alimentaire + Exercices ciblés + Cardio

Les choses à mettre en place…..et s’y tenir :

  • 1/ Avoir une bonne hygiène alimentaire et perdre du poids
  • 2/ Se reposer et dormir suffisamment
  • 3/ Faire des soins de la peau et du corps
  • 4/ Boire régulièrement de l’eau
  • 5/ Faire des massages régulièrement
  • 6/ Pratiquer le sport santé

Pratiquer le sport santé pour combattre le bourrelet du bide

Pas de résultat sans effort, pas de silhouette affinée sans quelques astuces et exercices ciblés. Pas de “dézinguage” de bourrelet au ventre ou ailleurs sans de la volonté et de la motivation.

Le sport santé et les exercices ciblés

Sans surprise, le sport santé est incontournable pour combattre le bourrelet du ventre. Et qui dit sport, dit effort régulier.

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Il va vous falloir faire les bons exercices, avec des postures irréprochables et ne pas vous arrêter dès les premières douleurs musculaires. Ça va avec.

Avec l’alimentation adaptée vous allez perdre du poids et va falloir vous muscler. Voici un petit programme juste pour vous et vos bourrelets 🙂

A lire également si vous avez des problèmes de dos : https://sport-orientation-sante.com/etirer-lombaires/

Programme pour se tonifier et lutter contre le bourrelet du ventre :

gainage abdos sport renforcement musculaire dos lombaire
  • 15 Burpees
  • 45′ de Gainage oblique
  • 15 Flexions haltère
  • 20 mouvhanches
  • 15 Pompes avec extension

Programme cardio pour retrouver la ligne :

Vous avez le choix pour suer mais je vous recommande de faire au moins 2 séances de 45 minutes par semaine.

Moi, je suis fan du vélo elliptique, car il a de nombreux bienfaits et pas d’impacts pour les genoux et le dos. La marche nordique est aussi top pour mobiliser de nombreux gros groupes musculaires.

Veillez bien à travailler à la fréquence cardiaque dans une intensité moyenne.

La relaxation guidée et la respiration abdominale

Apprendre à libérer ses angoisses pour ne pas stocker. Il vous faudra réapprendre à respirer comme un bébé et à vous relaxer pour balayer les tensions. Alors comment faire pour avoir quelques minutes zen ?

L’idée, mobiliser les muscles abdominaux profonds et libérer le stress qui est en vous. Alors, travaillez le ventre et faites comme sur la vidéo juste en dessous.

A vous de voir si vous êtes stressé : La relaxation : testez ici

L’auto-massage

Le massage du ventre est indispensable pour lutter contre le bourrelet au ventre. C’est pas marrant, pas agréable mais les bénéfices sont là. Il existe différents façon de le faire : l’idée est de décoller les différents tissus

  • Par effleurage, celui là est gentil.
  • Le palper-rouler, là on rigole moins.
  • Le pétrissage, là on on rigole plus.

Vous favoriserez la circulation sanguine, celle des cellules tout en réduisant la rétention d’eau.

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Le bourrelet du ventre est là !

bourrelet au ventre et perte de poids

Les choses à éviter et s’y tenir :

  • Trop de sucre, trop d’aliment gras
  • Pas d’activité physique régulière
  • Faire des régimes
  • Boire souvent de l’alcool
  • Manger trop salé

Vous l’aurez compris, c’est un tout. Je vous ai détaillé la partie sport santé mais je vous invite à aller plus loin et à adopter une hygiène alimentaire saine, à planifier vos séances et à vous fixer des objectifs réalisables pour garder la motivation.

Vous en voulez plus, allez voir ma chaine youtube pour d’autres exercices, ça se passe par là : exercices et vidéos

En attendant que vous mettiez tout en place, testez mes conseils, mes exercices et je vous dis à très vite dans une prochaine publication.

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Une pensée sur “Bourrelet au ventre, comment le dézinguer avec le sport ?

  • 3 septembre 2019 à 22:45
    Permalink

    J’adhère énormément avec le contenu de cet article.

    Par contre je ne savais pas pour les auto-massages.

    Très intéressant!

    Répondre

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