Cellulite adipeuse et exercices ciblés

Alala la fameuse peau d’orange qui embête un bon nombre de femmes….et d’hommes. Trop de graisses stockées, pas assez de sport santé mais une envie de combattre la cellulite adipeuse. Bravo, vous êtes au bon endroit. Pour commencer nous verrons une petite définition de cellulite adipeuse puis quelques conseils pour enfin finir sur un programme que je vous recommande. C’est une sélection des meilleurs exercices pour votre lutte, pour votre combat contre la cellulite. Ne tardons pas, pas de blabla, 10 minutes de lecture et hop changement de tenue pour aller tester et suer.

A lire absolument, combattre la peau d’orange, testez ces solutions !

La cellulite adipeuse c’est quoi ?

Il existe trois types de cellulite, la cellulite adipeuse, l’aqueuse et la fibreuse. Celle qui nous intéresse aujourd’hui est la cellulite adipeuse. La fameuse peau d’orange qui est molle, indolore et très courante. On l’a retrouve souvent chez les personnes sujette à des variations de poids. En gros, c’est dû à un excès de graisse stockée dans la cellule et à la sédentarité.

L’éliminer….Pas de cachotterie entre nous mais c’est pas simple voire impossible de la supprimer totalement. Mais il est possible d’améliorer sa silhouette en la réduisant.

Comment ? Une meilleure alimentation générale, de l’activité physique et des massages.

Comment sait-on que l’on a de la cellulite ?

C’est assez simple, pincez-vous la peau au niveau des cuisses, des hanches, des fessiers….si vous avez un aspect “peau d’orange”, c’est de la cellulite.

Combattre la cellulite

La marche à suivre pour réduire la cellulite sans passer sur le billard :

1 / hygiène de vie : triez votre placard et votre assiette. Faites-vous accompagner par un professionnel pour rééquilibrer votre alimentation. Je connais une super naturopathe, juste ici pour le lien 🙂 ma naturopathe ma santé : Chloé Chapelle Braud…sans cachotterie, c’est ma femme mais en toute objectivité, elle a de supers résultats et de très bons retours sur ses accompagnement.

Ne surtout pas oublier, négligez le sommeil : dormez et dormez suffisamment pour éloigner le stress, la fatigue…

A lire comment bien dormir grâce à la respiration abdominale

2/ Pratiquer le sport santé : faites 3 à 4 séances de 45 minutes par semaine (programme ciblé, circuit training, cardio comme la marche nordique, pilates….) Vos exercices (fiches à télécharger) et votre programme dans la suite de cet article.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Monter des escaliers, votre programme sport santé

Pensez à faire de petits efforts touts les jours pour muscler les abdos, réguler le poids…Montée d’escaliers, marchez au lieu de prendre les transports en communs….

le palper rouler contre la cellulite adipeuse
Ça fait mal mais c’est efficace

3/ Faites-vous des auto-massages avec la technique du palper-rouler et du pétrissage afin de décoller les différentes couches de peau. Tous les jours pendant 10 minutes sur les zones concernées.

A lire absolument : comment faire le palper rouler ?

4/ Être patient et persévérant, vous verrez les résultats après les 3 premiers mois (suivant les zones, la surcharge pondérale…)

A lire pour votre lutte contre la cellulite et pour avoir un ventre plus plat : https://sport-orientation-sante.com/ventre-relache/

Votre programme conte la cellulite adipeuse

Comme prévu, encore un peu de lecture avant de changer de tenue. Avant toute reprise d’activité physique et donc pour combattre la cellulite adipeuse, il est important de consulter son médecin traitant afin de réaliser un bilan médicale pour faire du sport santé sereinement.

Le programme et les 8 meilleurs exercices pour combattre la cellulite

  • Fentes avant
  • Abduction jambe
  • Burpees
  • Élévation bassin fessier
Posture de départ :
Allongez-vous sur le dos au sol
Bras au sol le long du corps, paumes de mains en direction du sol
Tête est au sol dans l’axe de la colonne vertébrale, dans la continuité de la colonne vertébrale
Menton est légèrement rentré dans la poitrine
Jambes sont fléchies et les pieds sont au sol avec un écart légèrement supérieur à la largeur de bassin
Lombaires plaquées au sol, attention à ne pas cambrer    
Mouvement et respiration :
montez le bassin en direction du plafond grâce à la contraction des abdos et des fessiers et bloquez 3 secondes
redescendez sans reposer le bassin au sol pour maintenir une contraction
expirez par la bouche en montant le bassin et rentrez le ventre Séries et répétitions : Niveau débutant : faites 12 répétitionsNiveau initié : faites 20 répétitions    

Astuces / Conseils / Important :

Trop difficile : Ne faites pas le blocage de 3 secondes en haut

  • Squat large (fiche à télécharger)
Posture de départ :
Vous êtes debout, pieds avec une largeur supérieure aux hanches
Jambes légèrement fléchies
Fixez un point face à vous
Bras le long du corps
Pour connaître la suite, télécharger la fiche claire et détaillée en pdf , c’est gratuit….    

Encore 4 exos, pensez à télécharger les fiches

  • Fessier côté à quatre pattes contre la cellulite adipeuse
  • Escaladeur (fiche à télécharger)
Posture de départ :
Allongez-vous sur le ventre
En appui sur les mains au sol
Mains avec un écart légèrement supérieur aux épaules
Menton est légèrement rentré dans la poitrine
Tête dans l’alignement de la colonne vertébrale
En appui sur la pointe de pied et talons en arrière
Faites une rétroversion du bassin
Dos bien droit  
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Grossesse plus sport : sage décision ?
Mouvement et respiration :
Alternez les montées de genoux en direction de l’épaule opposée
Expirez en montant le genou en direction de l’épaule
Séries et répétitions :
Niveau débutant : Faites 10 répétitions de chaque côté
Niveau initié : Faites 15 répétitions de chaque côté  
Astuces / Conseils / Important :
Trop difficile, ne faites qu’un côté puis changez
Faites une légère torsion du bassin                                
  • Gainage oblique contre la cellulite adipeuse

Pour cet exercice, regardez la vidéo sur ma chaîne youtube et écoutez le podcast sur le gainage.

  • Montée step pour le dernier exo

Vous pouvez les enchainer en circuit training. Sélectionnez 5 exercices et faites 4 à 5 tours en intensité moyenne. Prenez 1 minutes de récupération entre chaque tour. Courage.

Changement de tenue et dézinguez la cellulite adipeuse

C’est parti, serviette, tenue confortable, bouteille d’eau et musique pour vous booster.

Vous ne ressentez rien ? Relisez bien les postures et réessayez. Fixez-vous des objectifs et planifiez vos séances.

Maintenant à vous de jouer ou de suer. N’hésitez pas à me contacter si vous avez un doute sur une posture ou un exercice.

Vous en voulez encore plus, abonnez-vous à ma chaîne youtube Sport Orientation Santé.

A très vite, bon sport santé et bon combat contre la cellulite adipeuse. Plein de courage, ensemble nous y arriverons 🙂

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