Combattre la cellulite : testez ces solutions !

Pas de miracle pour vaincre la peau d’orange. Mettons-nous d’accord tout de suite si vous visez un corps de rêve en quelques mois vous n’êtes pas sur le bon site. Combattre la cellulite, affiner la taille, perdre du poids demande de l’effort et de la régularité dans la pratique d’activité physique.

La cellulite n’est pas une question de poids, de rondeur ou de sexe. Est ce que c’est dû à une mauvaise alimentation générale ? Avez-vous trop de graisses ? Déblayons tout ça dans cet article avec un programme (exercices) de 15 jours pour ressembler à Ken et Barbie…hum ça fait rêver 😉

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Combattre la cellulite : définition et causes

Armé de votre vélo elliptique, de vos haltères et de vos crèmes, vous avez décidé d’éradiquer la cellulite….Bonne idée, sachez que la guerre sera longue, mais vous allez gagner vos premières batailles avec les quelques conseils de cet article.

1 chocolat : 1 minute de plaisir, 10 ans dans les fesses… quelle injustice

Définition : cellule ite

La cellulite : Le corps est constitué de cellules. Une fois que la cellule a bien stocké (eau, gras) la cellulite fait son apparition. Ite veut dire inflammation (tendinite, cellulite, jménervtrovite 😉 ). C’est une accumulation anormale de graisse sous l’épiderme. On l’appelle également la peau d’orange. Il y a de nombreux types de cellulite : aqueuse, adipeuse, fibreuse.

Combattre la cellulite

La cellulite aime : hop des petites bosses apparaissent sur le ventre, les jambes, les fesses, les hanches….

Qui est sujet ? Tous, hommes et femmes…bon surtout le femmes 90%. Ouf mes soeurs ne sont pas seules ;-).

Combattre la cellulite est possible ? Oui mais s’en débarrasser est quasi impossible. Par contre vous pouvez améliorer l’apparence.

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Les causes de la cellulite

  • Mauvaise alimentation : trop gras, trop sucré… trop pas bon pour la santé
  • Hérédité : ne pas en vouloir à ses parents…surtout si vous avez des enfants mais plutôt aux œstrogènes
  • Ne pas bouger son corps : manque de sport santé, d’exercices, de cardio, de renforcement musculaire
  • Le sel : si vous faites de la rétention d’eau
  • Un problème circulatoire
  • Un mode de vie et des habitudes néfastes (posture, stress, régime yoyo rapido les kilos)

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Y a-t-il un risque pour la santé ? La cellulite est surtout un problème esthétique mais elle peut parfois être douloureuse et créer une gêne. Sinon rien de “grave”. Mais combattre la cellulite est possible voyons comment s’améliorer en tonifiant et en restructurant son corps en même temps.

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Combattre la cellulite : les solutions

Pour la combattre, il faut identifier les causes de son apparition. Mais pas de recette miracle cependant il existe des “propositions” plus ou moins efficaces et plus ou moins onéreuses. Je ne rentrerai pas dans le détail car je reste dans mon créneau le sport santé mais vous pouvez toujours faire des recherches et demander conseil à votre doc concernant :

  • Testez les crèmes anti-cellulites, les gels, les huiles
  • Essayez les ventouses
  • Les produits amincissants, les produits drainants
  • Les soins en instituts (hydrothérapie, celluwave….)
  • La chirurgie esthétique (liposuccion…)
  • Une alimentation anti-cellulite
  • Appareil anti cellulite
  • Les massages anti-cellulite
  • Le sport santé

Massages : le palper rouler et le pétrissage

Comme je vous l’ai dit, je reste dans mes compétences, c’est pour cela que je vous parle seulement de massages anti-cellulite et de sport santé.

1/ Palper rouler pour combattre contre la cellulite

Surtout utilisé dans un but esthétique, ce massage permet de décoller les différentes couches de peau des autres tissus.

Comment faire ?

  • Attrapez le bourrelet avec le bout des doigts et votre pouce. Attention on ne pince pas la peau.
  • Faites rouler la peau entre vos pouces, vos index et vos majeurs en choisissant une direction.
  • Répétez l’opération en décalant progressivement vos mains sur la zone à masser. La peau rougit, c’est normal.
  • Le but : votre peau doit devenir plus malléable et plus souple. Vous pouvez vous masser sur le ventre; les fesses, les jambes, le dos…
  • Inconvénient : pas super agréable, ça fait mal.

2/ Le pétrissage : un massage efficace

Comment faire ?

  • La paume de main est en contact avec la peau, le plus possible.
  • Le bout des doigts réalise le mouvement.
  • Malaxer comme si c’était une pâte, ouvrez et fermez alternativement les doigts et décalez le mouvement.
  • Le but : apporter de la souplesse à la peau grâce à des pressions puissantes. Possible de masser toutes les parties du corps.
  • Essayez de gagner de l’amplitude et maintenez une vitesse de massage lente.

Auto-massages : l’exercice anti-cellulite

Adieu poignées d’amour :

Devenez l’artisan boulanger….

Les bourrelets constitués de graisse (cellulite) logés sur le côté du ventre sont la hantise de nombreuses personnes.

  • Attaquons les de front ! Comment faire ?
  • Attrapez fermement le bourrelet avec les deux mains et faites des palper-roulers et pétrisser pour décoller les différentes couches de peau.

J’ai pris l’exemple des poignées d’amour mais vous pouvez réaliser ces deux types de massage sur tout votre corps.

Le sport santé et les exercices pour combattre la cellulite

N’oubliez pas le combo HEC : Hygiène alimentaire + Exercices ciblés + Cardio = résultat durable

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L’activité physique est un de vos alliés pour atteindre votre objectif et lutter contre la cellulite. Avec le sport santé vous pourrez enlever les graisses et vous tonifier. Vous le savez déjà mais il faut bouger au moins 30 minutes par jour minimum.

Les sports conseillés anti-cellulite :

  • La marche nordique
  • Le vélo elliptique
  • Circuit training à intensité modérée
  • Faire de la corde
  • Sauter ou du trampoline
  • Les sports aquatiques

Conseils et petits gestes pour lutter contre la cellulite

  • Les sauts font bouger les tissus ce qui aide à perdre la cellulite
  • Faites des foulées bondissantes
  • Pas de régime draconien…en fait pas de régime
  • Buvez de l’eau, du thé vert
  • Mangez des fibres complètes
  • Réduisez le sel et le sucre
  • Faire de la relaxation
  • Massez-vous régulièrement

Programme et exercices pour combattre la cellulite

  • 45 minutes à 1 heure de cardio à intensité modérée (entre 60 et 75% e la Fréquence cardiaque max) 3 fois par semaine
  • circuit training : – grande amplitude et rythme dynamique : 1 minute de corde à sauter + 15 fentes avant alternées + 1 minute de jumping jack + 20 squats + 1 de gainage l’escaladeur + 1 minute de corde à sauter + 1 minute de montée de genoux dynamique + récupération 45 secondes. Faites 4 tours 3 fois par semaine
  • Prenez une douche et massez-vous les zones avec de la cellulite

Cet exercice pour aplatir le ventre : cliquez ici

Lutter contre la cellulite est possible !

La cellulite n’est pas une fatalité mais la combattre demande de l’effort et de l’investissement.

Pour vous aider, je vous conseille de vous fixer des objectifs et

  • Planifiez vos séances.
  • Ayez un sac de sport prêt pour éviter de procrastiner.
  • Trouvez-vous un partenaire du même niveau si possible

Maintenant à vous de tester ! Pensez à me faire un retour et si vous avez besoin n’hésitez pas à me contacter pour un programme personnalisé.

A très vite et bon sport santé.

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