Maux de dos, docteur, pourquoi j’ai mal ?

C’est l’histoire d’une maman sans maux de dos qui vit en Afrique. Tous les jours, elle doit parcourir 10 km pour aller chercher du bois afin d’alimenter le feu.

charge sur la tête

Elle ne possède pas de charrette, pas d’âne….Et pourtant, elle rempli son travail quotidien avec force et persévérance. Ont-elles des maux de dos ?

Pour compliqué, elle s’occupe de son bébé qui a 6 mois. Il fait parti de tous les voyages, pour aller chercher le bois, l’eau… Bien tenu en écharpe contre sa maman, il est le plus heureux.

Mais, il rajoute quelques kilos à transporter pour notre maman africaine.

Cette femme déplace plusieurs dizaines de kilo sur sa tête et pourtant aucune douleur au dos, aucun maux de dos.

Mais pourquoi ?Alors que les chauffeurs routiers, les secrétaires souffrent de ce mal, de lumbago, d’hernie discale.

Tout simplement,son dos est musclé et souple. Nous sommes conçus pour l’activité physique, pour ne pas rester immobile pendant des heures.

Assis, nous supportons une trentaine de kilo….enfin ce sont nos vertèbres qui les portent.

Ok l’os est solide, mais le problème c’est que nos muscles sont relâchés.

Mais que faire ?

Vous pouvez lire mon article mon corps pendant le sport pour les nuls en cliquant ici : https://sport-orientation-sante.com/mon-corps-pendant-le-sport/

D’où viens-tu maux de dos ?

Longtemps la médecine a eu du mal pour comprendre la relation entre les douleurs sciatiques et les vertèbres lombaires.

Aujourd’hui les spécialistes sont unanimes pour dire que les douleurs dorsales sont d’origine mécanique. Une entorse mal soignée, une chute non traitée peut avoir des conséquences sur la santé de votre dos. Les douleurs peuvent se faire ressentir plusieurs années après.

vtt vélo descente chute

Je prends mon exemple : après une chute en VTT dans une descente au Mont Ventoux, j’ai mal géré la suite de mon accident. J’avais un arrachement osseux aux niveaux des doigts de la main gauche et une épaule bloquée (maux de dos). J’ai réalisé des radios, et des séances de kinésithérapie m’ont été prescrites.

J’ai débuté les séances, ça allait mieux et du coup je n’ai pas continué à m’étirer. Les conséquences : après 6 ans, j’ai très régulièrement mal dans l’épaule gauche et dans les cervicales. Cependant j’ai décidé de reprendre mon dos en main. J’ai attaqué l’escalade afin de gagner en souplesse et en flexibilité et les résultats là.

La colonne vertébrale ?

La colonne vertébrale est un empilement de vertèbres, 24 au total. (cervicales, dorsales, lombaires)

Dessin colonne vertébrale dos

Non inclus dans les 24, les vertèbres du sacrum/coccygiennes  : Elles sont au nombre de 9, sont soudée avec  aucune mobilité. Elles se situent en dessous des lombaires  et entre les os iliaques.  Elles ont une forme pyramidale.

Les lombaires : elles sont au nombre de 5.  elles s’articulent entre le sacrum et les dorsales.

Elles forment une courbure,  une cambrure que l’on appelle : la lordose.  Suivant les individus, elle est plus ou moins prononcée.  De nombreuses hernies discales se situe dans cette région car elle subit de nombreuses contraintes (lumbago, hernie discal, maux de dos…).  Le nerf sciatique est issu des vertèbres lombaires.

Les dorsales : elles sont au nombre de 12, et se situent entre les lombaires et les cervicales.

Elles forment une courbure plus ou moins prononcée, c’est la cyphose.

Les dorsales sont moins grosses que les vertèbres lombaires et plus mobiles. Les côtes viennent s’articuler avec les vertèbres dorsales.

Les cervicales :  elles sont au nombre de 7, elles sont mobiles et assez petites.  Elles forment une courbure convexe.

Allez une petite question ?

Combien pèse notre tête ?

Entre 5 et 6 kg pour nous mais 14kg pour Cristiano Ronaldo. AH bon il a la grosse tête lui ? Ce sont les cervicales qui  les supportent.  Elles sont très sollicitées et la région est souvent sujet à des blocages.

Le fameux torticolis du réveil qui met de bonne humeur.

Et voilà ! cet empilement de lombaires, dorsales…s’appelle plus communément la colonne vertébrale.

Comment elle fonctionne cette colonne ?

Les vertèbres s’articulent entre ellesdes tissus résistants, muscles…les maintiennent.

Ils suffit d’une vertèbre qui ne fonctionne pas correctement pour qu’il y ai des conséquences sur la flexibilité du tronc

Et voilà pourquoi vous n’arrivez plus à faire le pont…

Que faire pour éviter les douleurs, les maux de dos ?

Il faut bouger. Ne pas rester immobile pendant 1 heure. Marcher, monter des escaliers, aller vous chercher un café. 

Mais ce n’est pas suffisant.

Faire du sport : escalade, renforcement musculaire, marche nordique, vtt, elliptique, aquagym….des solutions, il en existe. Mais il faut le vouloir. Lisez mon article : les étapes pour reprendre le sport en  en cliquant ici.

Faites de la prévention et non de la guérisons.

Le dos doit avoir un entretien régulier. Une pratique trois fois par semaine atténue les douleurs de dos (maux de dos).

N’oubliez pas que la plupart des douleurs sont dûes à notre mode de vie.

Maux de dos, au secours, j’ai le dos bloqué que faire !

Qui peut me faire un diagnostic ? Qui peut me soulager ?

L’ostéopathe : Il établi un schéma de fonctionnement. Il traite la mobilité. Il recherche et soigne les symptômes. L’ostéopathe essaye de comprendre comment fonctionne les structures les unes par rapport aux autres.

Il doit prendre l’individu dans sa globalité pour réaliser un diagnostic.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Un dos au top avec 4 exercices

Le podologue : c’est le panard !

Le corps est un ensemble de muscles, d’os, de tissus. Il y a des organes, des membres…

Comme vous l’avez compris, il faut prendre le corps humain dans son ensemble, dans sa globalité.

Le pied est un élément fondamental. Un appui mal géré peut avoir des incidences sur le genou, le bassin…les conséquences peuvent monter jusqu’à la tête. Des douleurs musculaires, des tendinites….peuvent naître d’un relâchement musculaire.

Le podologue doit agir sur les enchaînements partant du haut ou du bas. Le but :  retrouver un bon équilibre corporel.

Il vous fera une empreinte de pied pour visualiser les appuis, pour ensuite fabriquer des semelles orthopédiques. Elles permettront de faciliter la marche et de rééquilibrer votre corps.

Si vous avez mal au dos, regardez vos pieds et vos chaussures.

Le naturopathe : est un éducateur de santé. Vous pouvez le consulter après avoir réalisé un diagnostic auprès d’un médecin traitant. Par le biais de la réflexologie plantaire, il agira sur le système locomoteur, les organes…. En cas d’inflammation, il pourra utiliser d’autres techniques (alimentation, phytothérapie, nutrithérapie) pour les réduire.

La colonne vertébrale, mère des nerfs ?

La colonne vertébrale est un empilage d’os qui sont séparés par des disques. Les vertèbres sont maintenues grâce à des tissus, muscles, ligaments…

La moelle épinière se situe au cœur des vertèbres. De nombreux nerfs partent de celle-ci pour former l’ensemble des nerfs du corps.

Schéma douleur hernie discale dos

Il faut en prendre soin !!!

Entre les vertèbres, il y a les disques intervertébraux. Ce sont les amortisseurs. Au centre, il y a un noyau qui permet le mouvement des vertèbres.

Après un accident ou avec plusieurs dizaines d’années au compteur, les disques deviennent moins élastiques et leur volume diminue.

Du coup la flexibilité est moins important ! Mais ce n’est pas encore un passeport pour la maison de retraite.

Si le disque est abimé, les articulations sont moins mobiles. La pression augmente et accélère la détérioration.

Pourquoi j’ai des maux de dos, c’est une lombalgie ?

La sciatique :

La production osseuse dû à l’arthrose peut provoquer des irritations lorsqu’elle vient en contact avec des racines nerveuses.

Un disque altéré peut former une hernie discale qui viendra toucher également une racine. Un écrasement du disque se créait par conséquent le noyau va basculer sur un côté du disque et va appuyer sur le nerf sciatique.

Et voilà !!! Vous avez mal dans la fesse, dans la jambe et même jusqu’au doigts de pied.

J’en ai encore des frissons lorsque je me rappelle les douleurs avant mon opération.

Revenons au disque abîmé : notre corps est combatif et va pas se laisser faire.

Avec ce phénomène, des inflammations sont créées et OUI, nos muscles veulent nous protéger.

Les muscles se contractent, pour éviter d’altérer la moelle et les racines. Bonjour LUMBAGO et bienvenue.

Baisse de moral et maux de dos

La fatigue morale accentue les douleurs. On en a plein le dos !

J’ai souvenir que mon humeur était changeante lorsque j’avais des douleurs intenses et une sciatique paralysante.

Je suis encore sujet au lombalgie, (merci les muscles de me protéger) et il est vrai que dans ces moments :

FAUT PAS TROP ME TITILLER

Les causes du mal de dos :

  • Arthrose (dégénérescence articulaire)
  • Trouble de la digestion
  • Chute, accident, blessure
  • Fractures, entorses
  • Mauvaise respiration, mauvaise posture

Comment y remédier ?

C’est impératif : maintenez une bonne mobilité !!!

Souplesse : Le mouvement articulaire maintient une bonne qualité du cartilage et du liquide synovial (lubrifiant)

Pour cela vous allez étirer les muscles, les ligaments. La contraction des muscles provoque le mouvement articulaire. Ils permettent de maintenir une position ou provoquer un mouvement, se baisser par exemple.

Les muscles et les ligaments peuvent s’allonger. Pour cela il faut garder la position plusieurs secondes  pendant l’étirement.

L’étirement doit être quotidien et progressif. Pour qu’il soit réussi, il vous faudra caler le cycle de respiration sur le mouvement.

Il devrez chercher à gagner de l’amplitude articulaire.

Etirement  ischio-jambiers

Se renforcer :

Les muscles peuvent se développer toute la vie.  Grâce au renforcement musculaire vous allez créer de nouvelles fibres. Il doit être également progressif et régulier. 

Adopter la bonne position dans la vie de tous les jours. II y a des attitudes à proscrire.  Vous les connaissez certainement mais pourtant, on a du mal à les appliquer tous les jours.

Mauvaise posture maux de dos

Par manque de temps, par feignantise, on exécute des mouvements qui font souffrir  notre dos.

  • Se pencher en avant les jambes tendues
  • Soulever des charges sans plier les jambes
  • Et je parle pas de la position dans le canapé….

Les  muscles les plus importants pour votre dos :

Les spinaux : ils sont en contact avec les épines dorsales.

Les abdominaux : ils maintiennent les viscères et la colonne vertébrale (grands droits, oblique, transverse).

Les nombreux muscles du bassin qui permettent l’antéversion (cambrure) et la rétroversion.

Et vous comment va votre dos : le test

Vous pouvez réaliser ces petits tests pour connaître la santé de votre dos.

Nous utiliserons 3 qualificatifs appropriés à vos capacités.

Débutant :  votre dos n’est pas en bonne santé,  il existe une faiblesse. Travaillez votre dos (souplesse, étirement, renforcement..)

Initié :  votre dos a une santé moyenne et je vous invite à travailler (souplesse, étirement, renforcement..)

Confirmé :  votre dos est en bonne santé, maintenez  les exercices (souplesse, étirement, renforcement..)

C’EST PARTI

Pour les lombaires

Premier test :

  • vous êtes debout, les jambes sont tendues
  • penchez-vous en avant en laissant vos bras aller en direction du sol
  • vos mains touchent le sol, vous êtes confirmé
  • si vos mains touchent le milieu du tibia, vous êtes initié
  • les mains touchent les genoux, vous  êtes débutant
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Mal de dos : ayez les bonnes attitudes

Deuxième test :

  • allongez-vous sur le dos,  les jambes sont tendues, vos bras sont le long du corps
  • vous pouvez  lever la jambe tendue à 90  degrés vous êtes confirmé
  • si vous pouvez lever la jambe tendue à 45 degrés vous êtes initié
  • lever la jambe vous fait mal au dos ou à la jambe vous êtes débutant

Evaluons maintenant les dorsales

  • vous êtes allongé sur le dos,  vos jambes sont pliées.
  • Creusez le dos, si vous passez votre  point entre le sol et votre dos vous êtes confirmé
  • vous creusez ledos et si vous pouvez passer seulement une main à plat vous êtes initié
  • si vous ne pouvez pas soulever votre dos vous êtes débutant

Testons les cervicales

  • vous êtes en position assise, vous  maintenez le dos droit. Votre tête est dans l’axe de la colonne.
  • tournez la tête à gauche et à droite, si votre menton touche votre épaule vous êtes confirmé
  • tournez la tête à gauche et à droite, si votre menton touche le milieu de la clavicule vous êtes initié
  • si tournez la tête est douloureux vous êtes débutant

Alors votre résultat ?

Après ces petits tests, vous êtes plutôt dans quelle catégorie ? débutant, initié, confirmé.

Si pour toutes les situations vous êtes débutant, il faut agir et je vous encourage à le faire dès aujourd’hui.

Exercices pour le dos sans les maux

Vous pouvez lire l’article Défi sport balade dans la forêt, je propose un exercice de renforcement musculaire pour le dos : exercice dos pour éviter les maux de dos

Je vous propose un exercice pour déverrouiller les lombaires à l’aide de vos deux mains :

Il est bien d’exécuter ce mouvement le matin pendant que le conjoint(e) prépare le petit déjeuner.

L’objectif de cet exercice est de supprimer la raideur  lombaire matinale.  On se lève parfois difficilement avec un dos qui a besoin de se chauffer ou d’être soulagé.

la posture :

Etirement dos lombaire
  • vous êtes allongé sur le dos
  • votre tête est dans l’axe de la colonne
  • le menton est légèrement rentré dans la poitrine
  • vos jambes sont pliées 

le mouvement :

dans  l’expiration :  à l’aide de vos mains rapprocher les genoux du tronc

 Ne décollez pas le dos, Essayez au contraire de faire une bascule de bassin (rétroversion, elle soulage les maux de dos) de façon à écraser le bas du dos au sol.

Maintenez la position 30 secondes

dans l’inspiration : relâchez légèrement le mouvement.

puis reprenez l’étirement dans l’expiration en essayant de gagner de l’amplitude.

Il est important de caler votre respiration sur le mouvement.

N’oubliez pas vous inspirez doucement et profondément par le nez et vous expirez par la bouche. Dans cet exercice vous pouvez mobiliser et contracter la sangle abdominale afin d’évacuer totalement l’air. Cela vous aidera à plaquer le bas du dos au sol. Cette écrasement permettra d’enlever les raideurs et de supprimer les pressions.

Si vous avez du mal à ressentir l’exercice et les bienfaits dans le bas du dos, testez ce qui suit :

Mettez un petit linge sous le creux du dos de façon à sentir l’appui des lombaires sur le sol.

 A moindre mesure, cet exercice permet d’étirer également les fessiers.

RAPPEL

Adoptez les bonnes postures pour éviter les maux de dos

Séries et répétitions : Réalisez cet exercice 6 fois avec un temps de repos de 20 secondes entre chaque mouvement.

Déconseillé : Je ne vois aucune contre-indication dans ce mouvement tant qu’il n’y a pas de torsion du buste.

Le matériel :  un tapis de sol

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Bonne journée détendue en perspective…

voilà cet article se termine !

J’espère qu’il apportera des réponses.  Le but est de vous motiver à prendre soin de votre corps. 

Agissez maintenant et faites de la prévention plutôt que de la guérison (évitons les maux de dos chronique).

Vous pouvez me laisser un commentaire et vous abonner à mon blog.

N’hésitez pas à me poser des questions, j’y répondrai avec plaisir.

En attendant, je vous souhaite une bonne fin de journée, bon étirement et bon sport !

photos b mck, linthesky  FLICKR.com on Unsplash

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