La culotte de cheval : comment la réduire ?

La culotte de cheval donne bien du fil à retordre à bon nombre de personnes et particulièrement chez les femmes. Pas besoin d’être en surpoids pour qu’elle apparaisse, mais avec quelques conseils et des efforts vous pouvez la réduire, perdre du poids et éliminer la graisse. Vous vous en doutez, on va parler d’alimentation, de sport santé et d’exercices ciblés mais aussi de massage. Dans cet article, je vais vous donner des solutions mais après c’est à vous de jouer et de chausser les baskets pour pratiquer l’activité physique. Tout d’abord voici quelques infos sur notre fameuse culotte de cheval :

A lire absolument : comment combattre la cellulite

  • je suis un amas graisseux sous-cutanée logé sur les hanches et les cuisses
  • je suis un phénomène naturel chez la femme pour prévenir d’une éventuelle grossesse (variation hormonal)
  • La culotte de cheval peut-être la cause d’un manque d’activité physique (sport santé) et/ou d’une alimentation déséquilibrée
  • je peux être une vraie gène esthétique
  • je suis souvent associée à la cellulite
  • l’origine de l’expression remonte au 19ème siècle lorsque je désignais un pantalon large pour l’équitation
  • des facteurs génétiques favorisent mon développement
  • je suis difficile à perdre
Culotte de cheval

On me dit injuste, mais c’est comme ça. Je vise surtout les femmes mais nous les hommes, c’est notre ventre qui prend plus facilement.

La culotte de cheval, élimination possible ou pas ?

La perdre est pas simple, merci les oestrogènes (hormones féminines) pour le stockage de plus votre corps veut retenir ces graisses. Mais il faut le bon combo (HEM) et de la volonté pour la réduire.

Retenez le combo : HEM (1/ Hygiène alimentaire + 2/ Exercices ciblés + 3/ Massage)

1/ L’Hygiène alimentaire : Tellement de choses passent par un rééquilibrage de l’assiette et perdre sa culotte de cheval en fait partie.

2/ Le sport santé avec des Exercices ciblés : avec des efforts et de la volonté

3/ Le Massage : celui qui fait pas du bien pour décoller les différentes couches

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1/ La culotte de cheval et l’alimentation

Bannir les régimes et limiter les sucreries et l’alcool. Ce n’est pas un secret mais l’efficacité des régimes sur le long terme est très souvent remis en question. La perte de poids doit se faire en douceur, 2 à 3 kilos par mois max. Pour éliminer la culotte de cheval, il faut donc rééquilibrer son assiette :

  • des fruits et des légumes
  • éviter les produits transformés
  • favoriser les fibres
  • préférer les graisses oméga 3 et limiter les omégas 6
  • réduire le sel
  • manger à heures fixes et très peu le soir
  • éviter le sucre, gourmandises mais pas de frustrations
  • manger des protéines : volailles, poissons, tofu
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Attention à ne pas éliminer les graisses mais mieux les choisir. Pensez également à bien vous hydrater par petites gorgées, 1.5 à 2l par jour. Vous purifierez votre organisme et éliminerez plus facilement. Mangez que lorsque vous avez faim et mâchez en prenant le temps…..la satiété arrive, respectez là, on force pas le coup de fourchette.

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C’est elle, la naturopathe

Pour une perte de poids durable, je vous recommande de vous adresser à un professionnel de santé qui sera vous accompagner et vous motiver. Voici le contact d’une naturopathe et nutrithérapeute qui peut vous recevoir et vous guider. Pas de cachotterie, c’est ma femme :-), mais en toute objectivité, elle maîtrise vraiment le sujet.

2/ Se bouger les fesses avec du sport santé

Pour éliminer les graisses sur les hanches, les cuisses, les fesses il faut faire du cardio et des exercices ciblés.

Vous pouvez faire des circuits trainings incluant l’alternance d’effort intense et de récupération. L’intensité sera élevée et vous aller ainsi favoriser l’élimination des graisses. Voici une idée de programme que vous pouvez réaliser :

Pensez à télécharger la fiche d’exercice squat, c’est gratuit !

culotte de cheval jumping jack
  • 10 Burpees
  • 10 Squat (fiche à télécharger)
  • 30′ Corde à sauter
  • 10 Fentes alternées
  • 12 Jumping Jack
  • 10 Montées de genoux (latéralement et alternée)
  • Prenez 1 minute de récupération et rattaquez un tour

Pensez à vous échauffer : vous pouvez faire du vélo ou un tour de circuit à faible à intensité.

Faites 3 tours au début si vous êtes débutant puis augmentez le nombre. Vous pouvez également réduire de 15 à 20 secondes le temps de récupération.

Pensez également à faire du gainage pour muscler les stabilisateurs (gainage oblique…..)

Vous pouvez rajouter des lestes ou des poids, mais no stress pas de prise de masse avec ce type de circuit. Respectez bien les temps d’exercices et les temps de récup. En tout cas, 3 séances par semaine de 30 à 45 minutes minimum. Vous verrez on y prend goût.

D’autres exercices ciblés pour lutter contre la culotte de cheval :

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Vous pouvez alterner vos entrainements à haute intensité avec des exercices ciblés de renforcement musculaire, voici quelques idées :

  • Abduction de hanche au sol : 3×20 de chaque côté avec ou sans leste
  • Elévation latérale de la jambe à 4 pattes : 3×20 rep avec ou sans élastique
  • Relevé de hanche sur 1 jambe :3×10 avec ou sans leste
culotte de cheval et exercice
  • Abduction de la hanche debout : 3×20 avec ou sans élastique

Le massage vraiment efficace

Le fameux palper-rouler, c’est pas le plus marrant et pas le moins douloureux mais les résultats sont là. Avec cette technique, vous allez évacuer les toxines, éliminer la cellulite et minimiser la rétention d’eau. Vous pouvez vous le faire seul à l’aide de vos mains ou alors utiliser des ventouses…..pas d’avis là dessus car pas testé.

le palper rouler contre la cellulite adipeuse
le palper rouler…..devenez artisant boulanger avec cette technique contre la peau d’orange

Avec le palper rouler pour réduire la culotte de cheval, vous aller devoir pétrir la peau et les tissus. Faites le massage après la douche pour faciliter le modelage.

La technique : Faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Utilisez l’ensemble de vos doigts en pinçant un pli de peau pour le faire rouler sur lui même.

A lire si vous avez mal au dos : https://sport-orientation-sante.com/lumbago-sciatique-douleur-dos-sport-sante/

La culotte de cheval ou la prise de bide

Chacun sa prise de “forme”. Hommes ou femmes, tout le monde à son petit combat…..sans faire de généralité.

Pensez au combo HEM pour l’éliminer.

Il existe également des crèmes et des chirurgies possible. Je n’en parle pas dans cet article, tout simplement car je ne connais pas et je ne teste pas mais si vous avez essayé, laissez moi un commentaire pour me faire un retour.

A très vite bon sport santé, jean-baptiste

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