Défi élastique : le bilan

Ça y est le défi élastique a pris fin. Durant les quatre derniers mois, j’ai donc utilisé mon élastique pour pratiquer le sport santé quand je veux et où je veux. J’ai d’ailleurs partagé avec vous de nombreux exercices et des vidéos que vous pouvez retrouver sur ma chaîne youtube Sport Orientation Santé. Vous pouvez maintenant travailler les pecs pour les raffermir ou les renforcer. Muscler le dos avec le rowing, peaufiner les biceps, muscler les fesses…Bref vous pouvez maintenant alterner de nombreux exercices et vous faire un programme de sport complet.

A lire également : évitez toutes ces erreurs lorsque l’on pratique l’activité physique

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Le bilan du défi élastique

Les défis rendent la vie intéressante, les surmonter lui donne un sens

Pour rappel : ce défi était un échappatoire, un moyen de gagner du temps pour pratiquer le sport. J’ai essayé de rentabiliser et de trouver des solutions pour effectuer quelques exercices. Alors ai-je réussi à prendre du temps pour moi avec ce défi élastique ?

Tout d’abord, j’ai marché régulièrement. J’étais en formation sur Lyon et 2 fois par semaine, accompagné de ma trottinette j’ai effectué entre 10 et 12 km.

Dans la suite de cet article je fais le tour des exos, je vous mets les liens, quelques vidéos et je vous propose un programme à la fin.

Les exos du défi élastique

1/ Muscler les fessiers dans une gare, voici le lien : des fesses musclées

Vous pouvez aussi avoir des fesses musclées avec cette vidéo.

2/ Muscler le dos et les trapèzes (épaules) : c’est par ici : Dos trapèze

3/ Raffermir la poitrine, muscler les pectoraux et les triceps : Testez celui là

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Renforcement musculaire, basket et foot

Compléter avec cet exercice en vidéo :

4/ Muscler les biceps pendant l’activité des enfants : https://sport-orientation-sante.com/defi-sport-pendant-l-activite-des-enfants/

Et encore bien d’autres exercices que je vous laisse découvrir dans le sujet : juste ici

Votre programme d’entrainement

Ce que je vous propose, c’est de tout d’abord télécharger mon guide offert juste en bas de l’article. Pour avoir les bases et un 1er programme complet sport santé.

Ensuite de tester ce programme d’entrainement :

1/ Échauffement : 10 minutes de corde à sauter ou jumping jack (guide)

2/ Renforcement musculaire :

  • Abdos : un circuit de gainage pour muscler les stabilisateurs. Exercices détaillés ici
  • Faire 4 tours sur le circuit avec 1′ de repos entre chaque tour

Haut du corps

  • Développé debout pecs avec élastique : 15 répétitions
  • Enchaîner avec des pompes sur banc ou sur genoux : le max
  • Rowing dos avec élastique : 15 répétitions
  • Enchaîner les 3 exercices et prendre 1′ de repos, faire 4 séries (4 tours)

Bas du corps

  • Exercice d’élévation latérale de la jambe à faire debout ou couché : 15 répétitions sur chaque jambe
  • Exercice de la chaise : 1′. Voir la vidéo youtube, exercice de la chaise 
  • Faire des squats,  exercice sur mon guide offert en bas de l’article : 30 répétitions
  • Enchaîner les 3 exercices et prendre 1’30 de récupération, faire 4 séries (4 tours)

Étirements : vous pouvez tester ces 3 exercices d’étirement en lisant cet article : cliquez ici

Alors ai-je pris du temps pour moi ?

La réponse est oui et non car j’ai pu prendre du temps pour rechercher des moyens de faire des exercices. Je les ai réalisés mais par  “manque de temps” et une période qui ne s’y prêtait pas, je n’ai pas pu faire de bonnes séances. En lançant ce défi, je n’avais pas évalué que l’hiver allait tant me pénaliser.

En revanche, j’ai trouvé le meilleur moment pour rentabiliser les temps d’attente….Pendant les activités des enfants. J’avais tendance à attendre sagement que l’entrainement se termine et bien maintenant je pratique une activité physique, renforcement musculaire, cardio, étirements….

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Défi sport santé : bilan à mi-parcours

Et voilà la fin d’un défi…

Merci en tout cas de m’avoir suivi à travers ce défi élastique. N’oubliez pas que j’ai le deuxième défi en route avec une vidéo par jour pendant 30 jours sur ma chaîne youtube où je réponds à vos questions et vous donne des conseils pour reprendre le sport.

Voilà, je vous dis à très vite sur ma chaîne ou dans une nouvelle publication. Salut !

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