Sport santé et achats de Noël


C’est la belle nuit de Noël, les enfants vont faire…..


Et non ce n’est pas encore le moment d’ouvrir les cadeaux !
Régulièrement, nous discutons avec d’autres parents à la sortie de l’école et pas mal d’entre nous faisons le même constat. En cette période les enfants sont surexcités.


Pourquoi les enfants sont exités ?


Tout simplement parce que le bonhomme habillé en rouge, avec une longue barbe blanche fait tourner la tête de nos petits.
Que les enfants croient ou non en cet homme dodu, qui entre par la cheminée, le résultat est le même.

Excitation, hurlement, parfois insolence, la période est légèrement tendue.

Mais “Ami (es) sportifs”, nous avons la solution pour souffler un peu…
Mangez du chocolat sous toutes ses formes, c’est le moment !


L’échappatoire pour éviter de s’égosiller auquel je pense, est de pratiquer une activité physique (renforcement, marche, relaxation….)


Si vous en avez plein le dos en cet fin d’année et peut-être des douleurs : lisez cet article : https://sport-orientation-sante.com/comprendre-les-maux-de-dos/


Alors ce défi sport santé ?


Il est samedi après-midi, le temps est pluvieux, on a pas franchement envie de bouger. Mais par chance on a encore quelques courses de Noël à effectuer.

Wouhaou !!! Trop bien en plus, c’est le week-end 3 jours avant noël.
On grince un peu des dents mais nous nous mettons en route tous les quatre. Direction une belle zone marchande avec Décathlon, Boulanger, Bonobo….

J’ai même rencontré le bonhomme en rouge. J’en ai profité pour lui parler de mon défi sport.

Père noël veut un élastique
Il valide l’idée d’un élastique en cadeau !


Arrivés sur place nous voyons un parking blindé, c’est juste normal en cette période. Armés de patience, allons terminer nos achats.
Après trois magasins, il est temps d’aller prendre l’air et j’ai envie de dégainer mon élastique.


Vous vous souvenez mon ami du défi ! Si ce n’est pas le cas vous pouvez lire cet article : Défi sport. Vous aurez les détails sur le lancement de ce défi.


Nos enfants se dirigent vers un parc de jeux et ni une ni deux, je repère les possibilités d’exercices.
C’est bon, il y a des poteaux, je vais pouvoir réaliser un exercice en attendant que mes enfants s’amusent. Et oui, je me balade avec mon sac et mon élastique…

Jeux Parc enfants zone commercial


Mon exercice de renforcement musculaire pour les pectoraux


Avant de lire la suite.
J’ai créé ce blog avec comme objectif de vous faire reprendre le sport. Oui, mais pas n’importe comment. Une de mes priorités est de vous donner accès à des exercices détaillés grâce à des explications précises sur la posture, le mouvement.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Défi élastique : le bilan


Pourquoi ? LA SÉCURITÉ avant tout.


J’ai pris le temps de vous expliquer étapes par étapes ce mouvement. Vous trouverez peut-être que c’est trop long mais Sport Orientation Santé est bienveillant avec votre corps. Je ne veux pas que vous reproduisiez les erreurs que l’on peut voir trop souvent.


J’ai effectué un échauffement en effectuant des élévations latérales et 2 séries d’écarté debout.


L’exercice (pectoraux) du jour s’appelle le développé Pecs avec élastique

Retrouvez les produits et le matériel utilisés ou similaires dans ma page Matériel Sport..cliquez sur le lien suivant : MATERIEL

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Voici le détail !

Exercice renforcement musculaire pectoraux


Matériel :
Un élastique, un poteau de parc de jeux


Le muscle :
Les pectoraux s’étendent de la région thoracique à l’épaule. Ils permettent de ramener le bras vers le tronc. Cette région est constituée de trois muscles : le grand pectoral, le petit pectoral et le subclavier.


La posture : Les pieds sont parallèles avec une largeur supérieure au bassin. Les jambes sont légèrements fléchies. Abdos et fesses contractés pour réaliser une bascule du bassin (rétroversion). Une extrémité d’élastique dans chaque mains. Bien entendu l’élastique passe derrière le poteau. Les bras sont parallèles au sol durant tout le mouvement. La tête reste dans l’axe de la colonne. Regardez droit devant vous en fixant un point.


Mouvement, respiration, amplitude (exercice de pectoraux) :
Pendant l’expiration : vous dépliez les bras face à vous en soufflant par la bouche. Attention, ne jamais tendre le bras entièrement. Ils sont toujours parallèles au sol. Pensez à contracter les pectoraux. Ne cassez pas les poignets.
Pendant l’inspiration : Pliez les bras en ouvrant la cage thoracique.
Les bras reviennent presque au niveau des épaules
Les bras sont toujours parallèles au sol
L’amplitude est normale c’est-à-dire que le mouvement est fait en entier.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Muscler les trapèzes au ski : défi sport santé


Séries, répétitions, rythme :
Vous pouvez faire entre quatre et six séries de dix répétitions, cela ne vous prendra que quelques minutes. Le rythme : Une à Deux secondes pour rassembler les bras (flexion) et Une à Deux secondes pour écarter les bras (extension) Prenez 45 s à 1 minutes de récupération entre les séries.


Bénéfices :Cet exercice permet tonifier votre torse et d’ouvrir la cage thoracique.


Déconseillé : Je ne vois pas de contre indication pour cet exercice.


Astuces : éloignez-vous du poteau pour augmenter la difficulté.

Exercice pectoraux sport santé


Continuer l’entrainement physique pour les pecs


Soit vous complétez cet entrainement avec d’autres exercices (pompes, écarté debout, dips) pour vous renforcer. Vous trouverez le détail d’un exercice pour les pectoraux en cliquant sur le lien : Écarté debout avec élastique.
Soit vous copiez ma séance, qui dure 10 minutes : cela vous permettra de vous aérer et de vous entretenir.


Voilà cet article se termine ! j’espère qu’il vous apportera des réponses et qu’il vous permettra de tester un nouvel exercice.


Avant de reprendre le sport, consultez votre médecin et réalisez un bilan médical. Pensez à calculer votre fréquence cardiaque : cliquez ici


Les dernières lignes arrivent ! Si vous en voulez encore, consultez le plan du site pour voir ma liste d’articles


Ce blog est un lieu d’échange, alors exprimez-vous et laissez-moi un commentaire. Dites-moi si vous avez testé, votre ressenti….


C’est juste en dessous que ça se passe.


Je vous remercie pour les quelques minutes passées avec moi.
Je vous dis à bientôt et bon sport avec cet exercice de pectoraux !

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