Exercice de biceps et dribble

Défi, Challenge, Sport et exercice bras (biceps)

Continuons ce défi après 4 semaines de lancement. Mais avant de vous proposer un troisième exercice, je vous encourage à lire les articles précédents.
Souvenez-vous !

 

J’ai déjà pu vous proposer un renforcement musculaire du dos lors d’une balade en forêt.
Vous n’avez pas lu l’article ? Séance de rattrapage, cliquez sur le lien suivant : Forêt exercice dos

Vous en voulez plus ? OK

 

Vous pouvez aussi consulter l’article défi au city stade pour un renforcement musculaire des pectoraux, Cliquez ici

Rentrons dans le vif du sujet !!!

Défi sport pendant l’activité des enfants

De nombreux enfants participent à des activités  durant la semaine. Par chance votre enfant a choisi basket, gym… un sport à l’intérieur. Mais il a peut-être eu l’envie de pratiquer le football, le rugby… un sport où les parents se caillent en attendant la fin de l’entraînement, sauf pendant l’été bien sûr.

 

BREF de toute façon il faut attendre, patienter et pour 90 % des parents c’est une perte de temps.

 

Il n’est pas toujours possible de rentrer à la maison.

 

Quand je repense à ma mère et tous les efforts pour m’emmener 2 ou 3 fois par semaine à des entraînements de foot qui se passaient à 40 km de la maison…. Courageuse pour faire plaisir à son petit.

 

En tout cas maintenant, c’est moi qui emmène mes petits gars au sport.
Nous sommes jeudi, il est 18h, c’est l’heure de l’activité !
C’est le moment pénible et on n’a pas tout le temps la motivation de se déplacer et d’attendre…..

 

 

 

Basket enfants activité sport

Que faire en attendant la fin de l’entraînement ?

Certains parents, en profitent pour aller faire des courses,  pour lire, pour coller leur nez sur leur téléphone…

Moi ce que je vous propose c’est de rentabiliser le temps  avec en faisant une activité physique.


Comme vous l’avez compris, je me suis marié avec mon sac et mon élastique pendant quatre mois et ce jeudi soir il est à mes côtés.
Après être entrés dans la salle, les enfants attaquent l’entraînement…il y a du monde.

Que vont-ils penser d’un gars qui fait du sport en attendant ?

Comme je l’ai indiqué lors de ma présentation du défi,  c’est une des barrières que je souhaite faire tomber.
Le regard des gens est parfois bloquant, paralysant. C’est pas grave, ils vont pas me bannir du village ?

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Défi élastique : le bilan

En avant pour l’exercice (bras) du challenge.

Avant de reprendre toute activité physique, vous devez consulter votre médecin traitant. Réalisez un bilan de santé et faites-vous confirmer que ce sport est possible pour vous.

Lisez mon article sur : https://sport-orientation-sante.com/reprendre-le-sport/

Exercice biceps élastique défi
Exercice biceps élastique

Exercice  biceps :

Description de l’exercice : J’ai créé ce blog avec comme objectif de vous faire reprendre le sport. Oui, mais pas n’importe comment. Une de mes priorités est de vous donner accès à des exercices détaillés grâce à des explications précises sur la posture, le mouvement.


Pourquoi ?

LA SÉCURITÉ avant tout.

Vous trouverez ci-dessous le détail de l’exercice : Flexion Biceps.

J’ai pris le temps de vous expliquer étapes par étapes ce mouvement. Vous trouverez peut-être que c’est trop long mais Sport Orientation Santé est bienveillant avec votre corps.  Je ne veux pas que vous reproduisiez les erreurs que l’on peut voir trop souvent.

L’échauffement : Je me suis échauffé simplement,  en effectuant le mouvement sans élastique, puis j’ai complété avec quelques élévations latérales.

Le biceps : C’est un muscle fléchisseur  qui permet de plier le bras. Il est constitué de deux parties: biceps/ “deuxceps”.
Tout le monde arrive à le situer, c’est ce qui gonfle lorsqu’on fléchit le bras.
On l’appelle : le biscoteau.
La  posture :

Le mouvement (exercice bras) :
Dans l’expiration  : dépliez le bras
Dans l’inspiration  : pliez le bras

ATTENTION à ne pas faire d’hyper extension du coude. En clair, ne tendez pas le bras.

Répétez ce mouvement 12 fois, prenez une récupération d’une minute puis recommencez une série.
Réalisez 6 séries de 12 répétitions.
Gardez un rythme normal et contrôlé.

 

Exercice biceps élastique défi

 

 

6 séries de 12 répétitions

Dans la salle polyvalente du club de basket nous avons des chaises et des poteaux.
Il est très facile de réaliser un entraînement plus complet.

Vous pouvez compléter cet exercice avec l’écarté debout réalisé au city stade et également le rowing dos effectué durant la balade en forêt.

bilan de ce défi :

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Muscler les trapèzes au ski : défi sport santé

Tout s’est bien passé. Le regard des gens m’a dérangé au début. Je m’étais quand même mis dans un coin de la salle…
Au final, un parent est venu me voir. On a échangé, j’en ai profité pour parler de mon projet, mon défi. Et du coup c’est lui qui m’a pris en photos.

J’ai la sensation de ne pas avoir perdu de temps. Jeudi prochain, je compléterai avec d’autres exercices pour pratiquer pendant 45 minutes.

Je le répète pour aller plus loin :
Réalisez les 3 trois exercices proposés dans mes défis.

Un gain de temps

Ne pas attendre sur le banc que les enfants se dépensent mais y prendre part est bénéfique et facile à mettre en place.
Je suis pour le sport plaisir, pour le sport santé et pour l’activité physique sans y passer 1h30 tous les soirs.

Mon objectif est d’avoir un corps en meilleure forme. Pas de performance sur ce blog.

Et vous si vous testiez le sport au city stade, en balade en forêt…. ?

Cet article se termine !

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Je vous dis,  à très vite bon sport,  élastiquons ensemble avec l’exercice de bras (biceps) !!!

photo by jesse orrico on unsplash

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