Défi Youtube fin : comment recevoir les bonus vidéos ?

Si vous me suivez depuis 30 jours, vous avez pu muscler les abdos dans un circuit ventre plat. Vous avez pu étirer le bas du dos pour soulager des douleurs aux lombaires. J’ai également pu vous faire découvrir l’activité physique avec un swissball, un élastique de fitness…Bref, si vous venez régulièrement sur mon site et sur ma chaîne, vous pouvez pratiquer le sport à la maison, le renforcement musculaire, la relaxation guidée….Mais aujourd’hui le Défi Youtube prend fin.

Mon second défi se termine. Cela fait 30 jours que je vous publie tous les soirs à 18h30 une vidéo pour vous apporter des conseils, des astuces et des exercices.  Petit rappel, je vous avais proposé de me poser une question en passant par mon formulaire de contact afin que je vous réponde via une vidéo et ma chaîne youtube Sport orientation Santé, et je tiens à vous remercier pour votre participation.

Alors merci, vous êtes un sacré levier de motivation et j’espère que j’ai pu vous apporter des réponses.

A lire également : Faites-vous ces erreurs ?

Recevoir les vidéos bonus à la fin ou ici : cliquez

Le bilan du défi youtube :

youtube france le défi de 30 jours

Pas forcément à l’aise au début, grâce à ce défi youtube, j’ai pu prendre mes marques face à la caméra. De nombreux remerciements me parviennent ce qui m’encouragent à continuer.

J’ai pu identifier deux thématiques qui reviennent régulièrement :

1/ les problèmes de dos (lombaires, cervicales, sciatique)

2/ le ras le bol d’avoir un ventre relâché (envie d’avoir un ventre plat) homme et femme.

3/ Paradoxe : un ventre relâché amène des problèmes de dos et inversement, des problèmes de dos peuvent augmenter le relâchement du ventre (posture antalgique….)

C’est pourquoi je vous réserve une surprise de plus de 48 minutes qui vous aidera.

Allez un ou deux indices : vous allez transpirer et vous étirer ….

Les vidéos les plus vues du défi youtube:

Vous trouverez ci-dessous les 3 vidéos les plus vues depuis le début du défi de 30 jours.

– Sans surprise en numéro 1 : exercice de gainage

Il permet de lutter contre le relâchement du ventre donc avoir un ventre plat en musclant les stabilisateurs, les lombaires, les abdos… Le gainage est une des bases, un incontournable à réaliser

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– En deuxième position : la bascule du bassin, la rétroversion

Également indispensable, incontournable. Cette position est utilisée dans la plupart des exercices que je vous propose. Elle permet de protéger le dos pendant le sport, pendant l’activité physique mais aussi soulage le bas du dos, les lombaires. Cet exercice est possible couché et debout. Alors foncez et regardez cette vidéo.

A lire absolument pour faire une bonne rétroversion du bassin, la respiration abdominale : https://sport-orientation-sante.com/respiration-abdominale-respiration-ventrale-sport-sante/

– Et la dernière :

Avec ces deux exercices, vous pourrez étirer les ischio-jambiers, enlever de la pression dans le bas du dos, les lombaires. Réduire les tensions dans la colonne vertébrale en vous grandissant. Bref, tout le monde devrait le faire.

Fin du défi et suite :

Je ne vais pas vous laisser tomber et je souhaite continuer à vous apporter des conseils et des exercices pour pratiquer l’activité physique et avoir un corps en meilleure forme. Je publierai régulièrement des vidéos et des articles. Vous pouvez continuer à me poser une question via mon formulaire de contact. J’en prendrai personnellement connaissance puis, je vous ferai une réponse en vidéo. Néanmoins, votre question ne doit pas avoir déjà été traitée dans une vidéo précédente. Je me réserve également le droit de produire un visuel suivant l’intérêt de la question.

Fin du défi youtube et votre surprise :

Je pense que vous avez une idée de la surprise, non !

En quoi consiste le bonus, la surprise et pourquoi ?

Comme je vous l’ai dit, les douleurs de dos et le ventre relâché sont les deux sujets qui sont remontés régulièrement.

Avoir un ventre relâché : si c’est votre cas, avoir un ventre relâché a un rôle important dans de nombreux problèmes physiques liés au maintien. Il est primordial d’avoir une bonne sangle abdominale :

  • pour garder les organes, les viscères en place
  • afin que la colonne vertébrale soit un bon soutien
  • pour améliorer le fonctionnement de la respiration
  • et pour finir, pour le côté esthétique, silhouette affinée, amélioration de l’estime de soi…

Recevoir le bonus : circuit de 20 minutes en vidéo

défi youtube vidéos bonus

Mais que faire ?

Muscler les abdos mais pas n’importe comment et en priorité le transverse et les obliques. Tous les jours vous mobilisez les abdominaux. Lorsque vous marchez, au moment de se lever, à chaque respiration….c’est pourquoi nous allons nous pencher dessus pour améliorer votre sangle abdominale et réduire vos douleurs aux lombaires.

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Je vous propose un programme complet en 2 vidéos gratuites.

Vidéo 1 : circuit ventre plat, ventre relâché

Vidéo 2 : circuit étirements du dos, lombaires

A qui s’adresse les vidéos ?

Elles sont accessibles à tous.

Vous avez des problèmes de dos, et plus particulièrement aux lombaires ? Tout dépend la zone sensible mais les exercices ont été choisis en fonction de leur sécurité maximale pour le dos. Lorsque vous reprenez le sport, je vous recommande de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant afin de réaliser un bilan de santé.

Vous avez envie d’avoir un ventre plat, un ventre moins relâché ? c’est également pour vous.

A lire également : réduire les douleurs aux lombaires

Besoin de quoi pour la future séance

Pas de grand chose. Vous devez vous munir de :

  • un tapis de sol ou une serviette
  • une bouteille d’eau
  • une tenue confortable
  • votre volonté, motivation
  • une écharpe

Vous pouvez également vous préparer de la musique. Celle qui vous motive et qui vous donne envie de bouger.

Je vous conseille une musique avec un BPM (battement par minute) de 110 à 120 et une musique relaxante.

Abonnez-vous pour ne rien louper

Pour ne pas louper la vidéo, je vous recommande de vous abonner à ma chaîne défi youtube. Vous serez automatiquement informé dès qu’une nouvelle vidéo est publiée.

DECOUVRIR ET S’ABONNER A MA CHAINE YOUTUBE

En attendant, je vous dis à très vite. N’hésitez pas si vous avez besoin de conseils. Je prendrai le temps d’y répondre.

Jean-Baptiste

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