Dénouer les tensions avec une balle et 8 massages

Il est possible d’acheter contre quelques euros une balle de massage. Dans cet article, je vous parle d’un set de balles de massage pour dénouer les tensions que j’ai trouvé dans un magasin de sport très connu.

Il existe de nombreux exercices, de nombreuses techniques pour se détendre, se relaxer, pour améliorer le sommeil, sa santé…Ce set est constitué d’une balle et d’une twinball. Voyons tout de suite les bienfaits et les positions pour que vous testiez chez vous l’auto-massage (masser la colonne vertébrale, nuque, lombaires).

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Les bienfaits du massage avec une balle

  • Vous pourrez régénérer vos muscles
  • Éliminer les tensions musculaires durablement
  • Apprendre à vous détendre
  • Améliorer vos nuits, votre sommeil
  • Gagner en récupération après un grosse séance d’entrainement
  • Vous relaxer en vous auto-massant

Les balles pour réduire les tensions

Comme je l’ai indiqué, je parle de deux sortes de balles :

balle de massage pour denouer les tensions
balle de massage

La balle de massage : qui est recommandé pour le massage de tensions ponctuelles.

Avec celle-ci, vous pouvez vous masser de partout. (Toutes les parties du corps)

La twinball : plus spécifique car elle est constituée de deux balles avec un espace entre elles. Avec la twinball, il est possible d’avoir un massage plus ciblé. En effet les lignes musculaires, comme au niveau de la colonne vertébrale, de la nuque….sont plus faciles à masser et vous ne créez pas de pression grâce à l’espace.

Ces balles sont légères et donc facilement transportables. Alors dénouer les tensions aux bureaux, pendant une pause est possible. C’est un accessoire qui va vous permettre de réaliser de nombreux exercices. Pas besoin de s’échauffer trop longtemps, ni d’avoir prévu une tenue de sport. Assis ou debout, vous allez pouvoir prendre soin de vous en quelques minutes.

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Le top, c’est que vous pouvez adapter l’intensité de l’auto-massage par le biais de votre poids de corps. Et oui, il est possible de soutenir son corps à l’aide des bras ou des jambes pour réduire cette intensité. Wow, des fois l’auto-massage fait mal (quand on a des courbatures ou un gentil petit lumbago….) Mais bon, faut souffrir pour avoir moins mal ! Hein !§?

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Dénouer les tensions : l’idéal

  • Un petit échauffement, histoire d’avoir un corps à bonne température
  • Une tenue plutôt légère est toujours plus agréable
  • Réaliser l’exercice pendant 1 à 3 minutes
  • Adapter une respiration abdominale

Attention : ne pas exercer de fortes pressions sur la colonne vertébrale et au niveau des reins.

Demandez conseils à votre kiné ou votre médecin, et surtout allez consulter avant toute reprise d’activité et en cas de fortes douleurs après l’auto-massage.

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Dénouer les tensions : les exercices

8 exercices vous sont proposés ci-dessous pour masser de petites zones et réduire les tensions.

Exercices et massages avec la twinball

Twinball pour denouer les tensions
Twinball

1/ L’auto-massage du dos :

Il fait vraiment du bien, c’est celui que je pratique le plus.

Position et mouvement :

  • Vous êtes debout devant un mur
  • Placez la twinball entre le mur et votre dos
  • Lentement et sans à coups vous pliez et dépliez les jambes de façon à bouger le dos de bas en haut.
  • Gardez le dos droit pendant tout l’exercice

2/ L’extérieur de la cuisse

Position et mouvement :

  • Placez la twinball entre le sol et votre côté de la cuisse.
  • L’autre jambe est posée devant vous, pied au sol au niveau du genou.
  • Les mains stabilisent le tout.
  • Faites des mouvements de gauche à droite le long de la cuisse pour dénouer les tensions.
  • Changez de cuisse

3/ Le mollet

Position et mouvement :

  • Vous êtes assis au sol. Une jambe tendue et une jambe fléchie.
  • Les mains sont en arrière pour prendre appui.
  • Mettez la twinball sous le mollet de la jambe tendue.
  • Décollez les fessiers, contractez les abdos et faites rouler la twinball d’avant en arrière pour masser du genou à la cheville.
  • Changez de côté

4/ La nuque

Indispensable pour moi, c’est un peu comme l’exercice 1….

Position et mouvement :

  • Mettez la twinball entre le mur et votre nuque.
  • Vous êtes debout et dos au mur.
  • Bougez doucement votre tête de gauche à droite afin de réduire les tensions.
  • Attention à ne pas appliquer trop de pression et à ne pas masser les apophyses épineuses….les “bosses” que l’on voit sur la colonne. ;6)

Exercices et massages avec la balle de massage

5/ La plante de pied

  • Vous êtes debout ou assis : en tout cas stable.
  • Positionnez la balle de massage au milieu de la plante de pied.
  • Faites de petits ronds sur la balle pour masser toutes les zones.
  • Changez de pied
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6/ Les fesses

  • Asseyez-vous au sol et positionnez la balle sous la fesse gauche.
  • Les bras et mains en arrière pour se stabiliser.
  • Les pieds sont au sol et les jambes fléchies.
  • Faites des mouvements d’avant en arrière et des petits ronds pour masser les fesses.
  • Changez de côté

Attention, pas de pression sur le coccyx.

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7/ La poitrine, les pecs

Position et mouvement :

  • Debout ou assis, placez la balle sous la clavicule.
  • Exercez une pression régulière en faisant des mouvements de rotation.
  • Changez de côté

Exercices et massages avec la twinball ou la balle

8/ L’épaule

  • Mettez-vous debout devant un mur et de profil.
  • Positionnez la balle ou la twinball entre le mur et le haut du bras.
  • Faites des mouvements lents et contrôlés de bas en haut en pliant et dépliant les genoux.

Attention, gardez le dos droit pour dénouer les tensions.

Dénouer les tensions pendant 15 minutes

Cela ne demande pas un gros investissement en temps et en argent. Prenez 15 minutes de votre temps pour réduire les tensions et améliorer votre sommeil. Pas de besoin de salle de sport ou de le faire tous les jours quoique….Mais au moment où j’écris cet article, je suis assis et entrain de me masser la plante de pied. Et juste après, je passerai à la nuque car j’ai fait pas mal d’ordinateur aujourd’hui.

N’hésitez pas, achetez une balle et faites-vous un auto-massage régulier : c’est aussi ça le sport santé.

Il existe d’autres exercices avec une balle et une twinball, vous en connaissez ? Alors, partagez-les dans un commentaire.

A très vite et bon sport santé.

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3 pensées sur “Dénouer les tensions avec une balle et 8 massages

  • 29 août 2019 à 21:34
    Permalink

    Bonjour Jean Baptiste

    Merci pour ce partage et ces conseils.

    J’ai quelques questions 🙂

    Ces deux types de balle sont vendus ensemble ou séparément ?

    Si on souhaite acheter ce type de balles, il faut en discuter avec notre médecin ?

    Ces balles ont une durée de combien de temps ?

    Est-ce des outils personnels ? Ou il est possible de les partager ?

    Merci d’avance pour vos réponses

    A bientôt
    Julien
    https://vos-objectifs-ma-priorite.fr

    Répondre
    • 3 septembre 2019 à 09:27
      Permalink

      Bonjour Julien,
      Ces deux types de balle sont vendus ensemble ou séparément ? J’ai acheté un set de deux balles.
      Si on souhaite acheter ce type de balles, il faut en discuter avec notre médecin ? Vous pouvez toujours en parler à un professionnel, il faut utiliser les balles en tant que balle de massage et bien suivre les instructions que l’on retrouve dans la notice.
      Ces balles ont une durée de combien de temps ? Pour la durée je ne sais pas mais depuis que je les utilise….il n’y a aucune déformation.
      Est-ce des outils personnels ? Ou il est possible de les partager ? Pour ma part je préfère les réserver à ma femme et moi (hygiène).

      Bonne journée à vous, jean-baptiste

      Répondre

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