Ebook gratuit et exercice pour ventre plat

Après des années sans activité régulière, vous avez décidé de reprendre votre santé en main. Vous sentir en accord avec votre corps et votre tête, atténuer vos douleurs, vous distraire, vous évader, après l’arrivée d’un bébé, parce que vous avez du cholestérol, en raison d’un mal de dos et la nécessité de vous muscler …

C’est possible et indispensable. Dans cet article je vous par le rapidement de l’ebook gratuit à télécharger et je vous propose à la fin un exercice pour aplatir le ventre. Cet exercice est une variante du stomach vacuum déjà proposé dans un article précédent.

Vous ne l’avez pas lu ou testé : petit rattrapage ici : Stomach vacuum

Pensez à télécharger en fin de page la fiche d’exercice en pdf pour l’avoir chez vous .

Ebook gratuit entraînement, activité physique exercice sport dos
Téléchargez l’ebook gratuit et les vidéos

Ebook gratuit et ses 9 fiches d’exercice

Avec des exercices détaillés et accessibles à tous. Cet ebook gratuit a été pensé pour vous satisfaire. Il existe plusieurs catégories de pratiquants : les débutants, les initiés, les confirmés et les experts.

Avec ce guide, je souhaite vous donner les bases pour reprendre le sport.

Tout d’abord en vous donnant une définition des mots régulièrement utilisés dans l’activité physique. Puis en vous proposant un programme de neuf exercices accessibles à tous. Ils font parti des indispensables.

Il s’adresse à la catégorie des pratiquants débutants et initiés.  Cependant, je suis certain qu’il peut apporter des connaissances quelque soit le niveau de pratique.

Dans ce bonus vous trouverez des exercices diversifiés, détaillés et un entraînement complet.  Il vous permettra  de travailler les gros groupes musculaires tels que les quadriceps, les pectoraux….

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Muscler son ventre est indispensable...3 raisons

Se remettre au sport santé est un rêve accessible : avec des conseils progressifs et bienveillants.

Trop souvent, j’ai vu des mouvements mal exécutés. Les conséquences sont désastreuses avec des blessures… Je veux vous éviter cela avec cet ebook gratuit et bien entendu avec mon site et ma chaîne youtube sport orientation santé

Les objectifs de cet ebook gratuit et de ses vidéos :

  • Vous faire reprendre le sport santé
  • Vous donnez accès à des exercices détaillés et accessibles
  • Donnez les bases pour travailler sereinement et en sécurité
  • Vous procurer du bien-être et avoir un corps en meilleure forme
  • Découvrir ma méthode et ma façon d’expliquer les exercices pour éviter toute blessure
  • Partager des exercices efficaces

Découvrez la rubrique : tous en forme

Un dixième exercice pour aplatir le ventre

Je vous laisse découvrir les 9 exercices du guide après l’avoir téléchargé grâce au formulaire à droite ou en fin d’article, mais en attendant en voici un de plus.

Cet exercice est une variante du stomach vacuum proposé dans un précédent article. Pensez à télécharger la fiche détaillée juste en dessous 🙂

Posture de départ :

  • Allongez-vous sur le dos au sol
  • Mains posées le long du tronc
  • Tête est au sol dans l’axe de la colonne vertébrale, dans la continuité de la celle-ci
  • Menton est légèrement rentré dans la poitrine
  • Jambes sont tendues
  • Pieds sont joints
  • Lombaires plaquées au sol, faites une rétroversion du bassin

Mouvement et respiration :

  • Inspirez et gonflez le bas du ventre
  • Expirez lentement, rentrez le ventre un maximum en contractant les abdos
  • Tendez les jambes pendant 7 secondes en contractant le ventre
  • Nombril en direction du sol
ebook gratuit et ventre plat

Ps : impossible de tendre les jambes ? Laissez les légèrement fléchies…ce sera pour plus tard avec l’entrainement 😉

Séries et répétitions :

  • Niveau débutant : faites 8 cycles de respiration
  • Niveau initié : faites 12 cycles de respiration

Astuces / Conseils / Important :

  • Pas de blocage de respiration, pas d’apnée
  • Rentrez le ventre comme si vous deviez rentrer dans une eau glacée
  • Évacuez tout l’air
  • Les jambes sont perpendiculaires au sol.
  • Pour protéger le bas du dos, évitez de cambrer
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Habitudes alimentaires, sport et ventre plat

Pour télécharger la fiche en PDF, c’est ici

Si vous en voulez plus, téléchargez mon guide et mes 2 vidéos gratuitement.

Vous en voulez encore plus, abonnez-vous à ma chaîne youtube.

Je vous dis à très vite et bon sport santé.

Partager l'article :
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

​1​ Guide ​+ 2 cours en VIDÉOS = 3 BONUS

à télécharger, c'est GRATUIT

​Vidéo 1/circuit ventre plat et Vidéo 2/circuit soulager des douleurs de dos

Je hais les SPAM. Votre adresse email ne sera jamais divulguée ni vendue. En vous inscrivant vous recevrez des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts et autres conseils pour vous aider à 

reprendre le sport pour avoir un corps en meilleure forme. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.