Habitudes alimentaires, sport et ventre plat

Pour perdre du poids, maigrir, il faut tout d’abord regarder dans son placard et son assiette puis faire le tri. Pour avoir un ventre plat, l’alimentation est très importante. Vous devez rééquilibrer votre assiette, changer les réflexes néfastes pour avoir quelques kilos en moins à transporter puis pratiquez le sport santé. Je ne parle pas de régime mais une perte de poids en douceur, des exercices d’abdos, du “cardio” et du renforcement musculaire : c’est ça la recette pour un résultat durable. C’est parti : vérifions vos habitudes alimentaires

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Habitudes alimentaires : les bons réflexes

Ayez les bonnes habitudes alimentaires
Ventre plat et habitudes alimentaires

Éliminer la couche graisseuse est possible avec une hygiène alimentaire contrôlée et de l’exercice. Tout ne se fait pas en 1 mois mais en changeant les réflexes et en ayant un programme adapté et progressif, les résultats sont là. Pensez à vous fixer des objectifs atteignables. Tout d’abord, voici quelques bons réflexes à avoir si votre objectif est d’avoir un ventre plat.

  • Buvez des tisanes, des soupes, de l’eau…2 l par jour minimum. Évitez les eaux gazeuses et bannissez les sodas…Ne pas attendre d’avoir soif
  • Mangez des fibres pour améliorer le fonctionnement de votre appareil digestif
  • Pas de régime, pas d’effet yoyo mais rééquilibrer vos menus
  • Réduisez les graisses car elles aiment bien se stocker dans le ventre
  • Prenez vos repas à heures fixes et assis est une bonne habitude alimentaire
  • Limitez l’alcool
  • Ne buvez pas en mangeant, mais un grand verre d’eau avant le repas fera l’affaire
  • Mâchez lentement, n’avalez pas tout rond,”ya pas le feu au lac”
  • Mangez de tout mais contrôlez les quantités, pas d’excès. Ne supprimez pas d’aliments pour ne pas créer de carence
  • Un petit déjeuner à repenser ? Il doit vous apporter 25% de l’apport calorique quotidien
  • Pas de vengeance le soir avec un repas gargantuesque.

Avoir une bonne digestion pour un ventre plat

Les troubles digestifs préparent très souvent un terrain à diverses maladies alors essayons d’être attentifs et d‘améliorer tout ça avec les bonnes habitudes alimentaires

  • Evitez les repas trop riches, lourds, surtout le soir avant de se coucher.
  • Essayez de manger plus tôt dans la soirée vers 19h, je sais pas simple voire impossible pour beaucoup.
  • Mangez léger le soir et évitez les protéines
  • Les fruits et les légumes cuits sont plus faciles à digérer
  • Avalez à chaque repas des fibres, céréales complètes, fruits…
  • Ne buvez pas pendant le repas et mâchez
  • Le grignotage entre les repas, pas besoin d’y penser
  • L’eau tiède active le système digestif
  • Mangez assis, prenez le temps de vous poser
  • Commencez la journée avec un grand verre d’eau pour faciliter l’élimination des déchets
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Les pourcentages pour de bonnes habitudes alimentaires :

  • 15% de protides : réparent et entretiennent le muscle, les os, la peau…Notre organisme ne les stocke pas d’où l’apport journalier. Quelques exemples : viande, poissons, oeufs, lentilles…
  • 55% de glucides : produisent l’énergie, ils sont stockés dans le foie et dans les muscles. Ils sont indispensables lors d’une contraction musculaire. Quelques exemples : féculents, fruits….
  • 35% de lipides : produisent de l’énergie calorifique. Ce sont les carburants de l’organisme. Ils sont stockés dans le corps et forment l’impact graisseux. Quelques exemples : huiles, charcuterie, beurres, poissons gras….

Je ne parlerai pas de besoin énergétique car suivant l’âge, le poids, le sexe, le climat, le pourcentage de muscles…..il varie. Mais pour terminer sur les protéines, glucides et lipides, sachez que le corps puise tout d’abord dans les réserves en glucides puis une fois épuisées, il ira chercher des lipides en relais.

Une vidéo ci-dessous qui vous permet de recevoir un circuit “ventre plat”

Rééducation alimentaire pour un corps en meilleure forme

Alors pour un ventre plat et une taille affinée, il est primordial d’avoir une alimentation saine et de faire des exercices d’abdominaux (gainage).

Il ne faut en aucun cas supprimer des aliments, mais il y en a certains qu’il faut réduire. Pensez à varier vos repas et si vous en ressentez le besoin et je vous le conseille, consultez un professionnel de santé (diététicien, naturopathe, nutritionniste…)

Pensez à boire de l’eau, pour faciliter le transport des déchets et des nutriments. Changez régulièrement d’eau à boire et privilégiez les eaux moins minéralisées.

Interview d’expert en naturopathie et alimentation

Après un échange avec une naturopathe (Chloé du pôle médécine douce de Condrieu) voici, un extrait de nos échanges…

Quels sont pour vous les bienfaits du sport ?

Ils sont multiples et à raison de 30 minutes par jour, vous pouvez diminuer de 40% les risques de cancers. Vous brûlerez des graisses; réduirez le surpoids et aurez une meilleure santé respiratoire. Vous lutterez contre l’ostéoporose et développerez vos muscles.

Quels sont les effets de la sécrétion d’endorphines ?

Ces hormones du plaisir du sportif sont sécrétées par l’hypothalamus. Elles ont un effet : anxiolytique, antalgique et antifatigue.

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L’activité physique peut elle entrainer des déséquilibres ?

Oui effectivement, ils peuvent d’être d’ordre, de la balance acido-basique et ainsi modifier le ph du corps. il faut donc bien le vérifier pour assurer l’homéostasie. Il peut également y avoir des problèmes gastro-intestinaux (douleurs abdominales, diarrhées….

Les causes possibles ?

l’alimentation,, anxiété, intensité de l’effort, prise de médicament, déshydratation, perméabilité des intestins….

La naturopathie est elle une réponse possible ?

Oui, elle n’est pas une médecine uniquement anti-symptomatique car elle s’intéresse à la cause du problème. Elle considère la personne dans sa globalité.

Avec la naturopathie vous pourrez activer, renforcer, améliorer les mécanismes du corps.

En intervenant sur quoi ?

La naturopathe dresse un “bilan” et proposera des solutions intervenant soit sur : l’alimentation, l’oligothérapie, la réflexologie plantaire, l’hydrothérapie, la phytothérapie…..

Avez-vous un conseil à nous donner aux sportifs ?

Privilégiez des aliments alcalinisants : châtaigne, algues, légumes, amandes…Hydratez vous régulièrement et par petites gorgées….

Habitudes alimentaires : agissez dès aujourd’hui

Voilà cet article sur les habitudes alimentaires se termine. Je ne suis pas rentré dans le détail et c’est volontaire. Il existe des spécialistes dans ce domaine et je vous invite à les consulter. Ce que je fais d’ailleurs avec un suivi chez une naturopathe, nutrithérapeute…un peu facile car c’est ma femme.

Mais vraiment c’est incontournable d’avoir des conseils concernant l’alimentation pour atteindre certains objectifs et surtout pour que cela soit durable. Pour ma part, je vous aiderai à avoir un ventre plat, à lutter contre le ventre relâché avec des exercices et des programmes efficaces et ciblés. Ensemble et étape par étape pour un corps en meilleure forme.

N’oubliez pas de me laisser un message et d’aller voir mes vidéos sur ma chaîne you tube. A très vite, jean-baptiste.

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