Muscler les trapèzes au ski : défi sport santé

 

Coach JB et les trapèzes….Bonjour tout le monde, ces dernières semaines, je n’ai cessé d’écrire des articles mais surtout de faire des vidéos. En effet j’ai lancé ma chaîne youtube pour vous faire profiter de mes conseils et vous expliquer les postures pour reprendre le sport santé.

Du coup, le côté défi peine un peu. Mais c’est pas grave, c’est l’enjeu du challenge.

 

Se muscler les trapèzes au ski

Aujourd’hui un article qui parle de muscle trapèze et d’élastique de fitness. Tout commence avec un beau soleil, un ciel bleu et des enfants en vacances. Nous sommes vendredi soir, la neige est bien tombée dans nos stations et une petite envie d’aller dévaler quelques pentes me prend. Pour nous ce sera ski demain. On va pas aller chercher de grosse station car on préfère, la station familiale avec 5 ou 6 pistes de vertes 5 ou 6 pistes bleues….TIP TOP pour apprendre à mes petits à skier.

Découvrez un autre sport venu du froid : LA MARCHE NORDIQUE

Se muscler les trapèzes au ski

 

Nous voilà à Lans en vercors…..lunette, crème, équipement pour le ski : attaquons cette super journée.

La pause de midi arrivée, un petit casse croûte prêt à être englouti mais avant j’ai envie de faire un peu de renforcement musculaire et oui je ne reste pas trop en place.

 

Les exercices de Sport Orientation Santé

Découvrez ma catégorie Spécial dos pour améliorer sa santé, sa mobilité et se muscler pour un corps en meilleure forme : https://sport-orientation-sante.com/muscle-exercice-dos/

Toujours accompagné de mon sac à dos et de mon élastique de fitness, je me trouve une barrière pour réaliser cet exercice pour muscler les trapèzes.

C’est VOLONTAIRE

J’ai créé ce blog avec comme objectif de vous faire reprendre le sport santé. Oui, mais pas n’importe comment. Une de mes priorités est de vous donner accès à des exercices détaillés grâce à des explications précises sur la posture, le mouvement.

Pourquoi ? LA SÉCURITÉ avant tout.

Vous trouverez ci-dessous le détail de l’exercice : Développé militaire avec un élastique de fitness

J’ai pris le temps de vous expliquer étapes par étapes ce mouvement. Vous trouverez peut-être que c’est trop long mais Sport Orientation Santé est bienveillant avec votre corps.  Je ne veux pas que vous reproduisiez les erreurs que l’on peut voir trop souvent.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Sport santé, mon défi en hiver

Avant toute reprise d’activité physique, de sport, je vous recommande de consulter votre médecin de famille afin de réaliser un bilan médical.

Mon exercice

Développé militaire debout pour muscler les trapèzes

Matériel :

Un élastique de fitness, un poteau, une barrière

Pour en savoir plus sur mon affiliation avec Amazon. Aucune cachotterie sur ce blog, cliquez juste après : MATERIEL SPORT

Le muscle :

Trapèze muscle développé militaire

 

Le muscle trapèze est un muscle du dos, de la partie supérieure du dos. Il permet différents mouvements des épaules (hausser, abaisser, mettre en arrière). Il se divise en 3 faisceaux, je vous laisse voir le schéma ci-dessus. Le muscle trapèze joue un rôle dans la mobilité de la tête. Une difficulté à tourner la tête, les trapèzes sont peut-être la cause. Je vous laisse en parler à votre ostéopathe.

Posture :

  • Vous êtes debout, les pieds sont parallèles
  • La largeur des pieds correspond à la largeur du bassin, voire légèrement supérieure
  • Les jambes ne sont pas tendues, pas d’hyper extension de l’articulation du genou. En clair : laisser les jambes très légèrement fléchies
  • Il est important de gainer, de contracter les abdominaux, faites une rétroversion du bassin.

  • L’élastique entoure  le poteau
  • Il faut tenir une poignée de chaque extrémité de l’élastique dans les mains
  • L’articulation du coude est à 90°. Le bras est parallèle au sol donc l’avant bras est perpendiculaire au sol ALALA la géométrie.
  • ATTENTION à ne pas casser le poignet
  • Votre tête est dans l’axe de la colonne vertébrale. Pour vous aider, fixez un point devant vous à hauteur des yeux.

Trapèzes Défi sport élastique élévation debout

Travailler le muscle trapèze : à vous de tester

Mouvement, respiration, amplitude

Avant de réaliser cet exercice vous devez vous échauffer, faites des élévations latérales par exemple.

Pendant l’expiration :  vous dépliez les bras pour faire travailler les trapèzes. Attention ne tendez pas les bras, pas d’hyper extension du coude pour protéger l’articulation.

Pendant l’inspiration :  revenez à la position  initiale en ouvrant la cage thoracique. Les bras reviennent au niveau des épaules et sont toujours parallèles au sol.

Exercice trapèzes Défi sport santé

Séries, répétitions, rythme

Vous pouvez faire entre quatre et six séries de dix répétitions, cela ne vous prendra que quelques minutes. Récupérez 30 à 45 secondes entre chaque série.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Défi élastique : le bilan

En ce qui concerne le rythme : Une à Deux secondes pour déplier les bras et Une à Deux secondes pour un retour à la position initiale.

Pensez à vous étirer en fin de séance pour garder une bonne mobilité grâce à votre muscle trapèze.

Bénéfices :

Cet exercice permet de travailler le haut du corps. Les trapèzes, le muscle trapèze est sollicité quotidiennement. Avec ce renforcement musculaire vous pourrez tonifier votre haut du dos.

Astuces :

Plus vous vous éloignez du poteau et plus la résistance sera importante. Mais attention à ne pas cambrer. Il est possible de réaliser l’exercice avec des haltères ou une barre.

Déconseillé :

Cet exercice est pour moi accessible à tous.  Alors go, trapézistez,  je compte sur vous pour tester !!

 

D’autres exercices pour travailler les épaules et le muscle trapèze :

Les élévations latérales, les élévations frontales , le rowing, le shrug, les tractions en pronation….

Se muscler le dos OUI mais pensez à muscler les pectoraux. Un exercice sur le lien : https://sport-orientation-sante.com/defi-sport-au-city-stade/

Mais vous pouvez aller plus loin et deux choix s’offrent à vous :

Soit vous complétez cet entrainement avec d’autres exercices (pompes, rowing dos…) pour vous renforcer.

Soit vous copiez ma séance, qui dure 10 minutes : cela vous permettra de vous aérer et de vous entretenir.

Voilà ! L’article est terminé. N’hésitez pas à me laisser un commentaire juste en dessous.

Sport Orientation Santé est également un lieu d’échange. A très vite, et bon sport santé, élastiquons ensemble pour nos trapèzes !!!

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