Muscler son ventre est indispensable…3 raisons

J’ai bien mangé, j’ai bien bu, j’ai la peau du ventre bien tendue….mais votre ventre est-il musclé ? Pas évident de se séparer de cette petite bouée, de ce petit bidon qui s’est bien installé. Dans cet article, nous verrons pourquoi il faut muscler son ventre et comment y parvenir avec les premiers exercices de renforcement musculaire de la sangle abdominale.

Attention ce message s’adresse aux hommes et aux femmes

A découvrir absolument : une sangle abdominale de qualité

Et pour encore plus d’exos ciblés : cliquez ici

Youpi, quelques exercices et j’ai retrouvé la ligne….Pas exactement. Il va falloir fournir des efforts et adapter une hygiène alimentaire. Mais en appliquant les bons conseils, en reprenant le sport santé, vous augmenterez votre longévité et vous aurez également un ventre plus plat.

Connaissez-vous le gras le plus nuisible pour la santé ? Le gras du ventre, pas le visible mais celui autour des organes.

Pourquoi muscler son ventre ?

Ce soir, je serai la plus belle pour aller danser…..ééééé, danser….é.

Ne soyez pas qu’omnibulé par la silhouette, par l’objectif d’avoir des fesses musclées, des pecs et des tablettes de chocolat. Il y a bien d’autres muscles à travailler que les muscles “de la plage” cités plus haut car avoir un ventre musclé est indispensable pour votre santé et votre longévité.

1/ Conserver une bonne santé générale

Un dos au top avec 4 exercices

Avoir un ventre musclé vous permettra de réduire le gras nocif, celui qui se loge sur les organes. Ainsi vous aurez un ventre plat et réduirez le risque de mortalité. Je pourrais m’arrêter là car juste le fait de lire ça devrait vous faire réagir. Je suis sûr que vous êtes déjà entrain de faire du gainage non ? Continuons avant de muscler son ventre ! Mais un ventre renforcé c’est aussi : maintenir les organes en place, améliorer sa posture, éloigner les maux de dos

2 / Gagner en autonomie et mobilité avec un ventre musclé

Vous pourrez transférer plus facilement l’énergie et vous augmenterez ainsi vos performances. Vous êtes sportif du dimanche ? Et bien vous augmenterez aussi vos performances. Vous pourrez produire plus d’effort et améliorerez votre oxygénation.

3/ Muscler son ventre pour la beauté actuelle

Le côté esthétique n’est pas à négliger (pour certain bien entendu). Tout le monde connait le mot discrimination, moquerie et l’image du bedonnant est passée de mode. Maintenant la société veut des cinquantenaires dynamiques et musclés, des soixantenaires sans une ride. Elle veut des femmes qui accouchent et qui 3 jours après rentrent dans leur 36…..Ma position, chacun doit trouver midi à sa porte et le principal est de se regarder dans le miroir et de se trouver beau.

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Faut-il faire des abdos tous les jours ? Non, 3 fois par semaine c’est très bien. Vous pouvez utiliser un swiss ball également.

Comment muscler son ventre ?

Avoir un ventre plat musclé est parfois une obsession à l’approche des beaux jours. Il est bien entendu possible d’y arriver mais le bon combo (HCE) est : Hygiène alimentaire (pas de régime) + Cardio + Exercices d’abdos spécifiques.

Les erreurs :

  • Enchaîner des relevés de buste ou crunch…mauvais exercice car ce ne sont pas ces abdos à muscler en priorité.
  • Faire un régime sévère ……déconseillé, à éviter, à ne pas penser car après il y a l’effet yoyo.
  • Acheter et prendre des compléments pour maigrir
  • Faire 1 séance de 2 heures, une fois par semaine…..non il faut de la régularité, préférez 3 séances de 45 minutes. C’est mon conseil.
  • Faire de abdos avec une mauvaise posture et une respiration inadaptée. (pousse les viscères vers le bas, effet inverse)
  • Ne travailler que le grand droit
  • Porter des vêtements de sudation = déshydratation
  • Faire des séries interminables. Si c’est le cas vérifiez votre placement, à mon avis y a problème.

La bonnes solution pour un ventre musclé et plat : le combo HEC

Alors pour des résultats et pour pratiquer le sport santé :

  • H : Moins de gras et de sucres pour plus de fibres. Veillez à une alimentation équilibrée et sans privation.
  • E : Pratiquer un sport qui brûle des calories, un sport cardio pour activer votre métabolisme. Le top pour moi : la marche nordique et l’elliptique. Mais il y a aussi la course, le vélo…
  • C : Muscler votre ventre avec des exercices qui renforcent les transverses (gaine) et les obliques (côté).

Pour aller plus loin : la clé d’un ventre plat et musclé est l’alimentation. Il faut d’abord regarder dans ses placards et son assiette et rééquilibrer tout ça. Ventre ballonné, gonflé = alimentation déséquilibrée ou inadaptée. Je vous recommande de prendre rendez-vous avec un nutritionniste, diététicien, naturopathe….pour partir sur de bons rails.

Si vous êtes dans le coin de Vienne 38, Condrieu 69, Roussillon 38, vous pouvez contacter cette personne. Elle me suit, j’ai confiance en elle…..pas de cachoterie, c’est ma femme 🙂 Ma naturopathe ma santé

Exercices pur muscler son ventre

Pour démarrer dans les indispensables et les basiques : le champion du monde que tout le monde conseil et blablabla, le gainage.

1/ le gainage pour muscler son ventre et son dos

Voici une vidéo pour vous aider dans la posture

2/ Exercice ventre musclé : stomach vacuum

Mesurer son tour de taille est plus fiable que le calcul de l’IMC (indice de masse corporel)

A faire sans modération : le stomach vacuum. L’exercice détaillé pour muscler son ventre : cliquez ici exercice d’abdos

3/ Exercice d’abdos : le crunch torsion pour obliques

Fiche pdf à télécharger ici : crunch torsion (extrait de la formation ventre plat

Posture de départ :

sans effort pas de résultat
  • Allongez-vous sur le côté gauche
  • Tournez le buste vers le plafond
  • Les deux mains sont entre les deux omoplates, coude en arrière
  • Tête repose sur les avant-bras
  • Menton est légèrement sorti de la poitrine
  • Jambes sont pliées et reposent sur le côté gauche
  • Lombaires collés au sol
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Une sangle abdominale de qualité : les erreurs à éviter

Mouvement et respiration :

Muscler son ventre top exercice
Allez courage !
  • Fixez un point au plafond
  • Décollez le buste et les omoplates
  • Amenez les épaules en direction du plafond
  • Attention le dos ne s’arrondit pas mais reste droit
  • Expirez par la bouche, rentrez le ventre
  • Inspirez et retournez à la position de départ sans faire reposer les omoplates

Séries et répétitions :

  • Niveau débutant : faites 12 répétitions et changez de côté
  • Niveau initié : faites 20 répétitions et changez de côté

Astuces / Conseils / Important :

  • si vous avez une hernie discale, ne faites pas ce mouvement

4/ Le programme des 3 exercices

  • 1/ gainage : maximum de temps, 30 secondes de récupération puis
  • 2/ Stomach vacuum : 5 cycle de respiration et 30 secondes de récupération puis
  • 3/ Le crunch torsion obliques de chaque côté puis
  • Recommencez, faites 4 séries et enfin étirez-vous. Voici un lien ci dessous pour vous aider dans votre récupération.

Pour vous étirer les abdos, c’est par ici : étirement abdos

Mon dos et mon ventre : indissociable

Pour un corps harmonieux et en meilleure santé, vous devez muscler le ventre mais également renforcer le dos. Car avoir un dos musclé doit être une priorité pour réduire les possibles maux de dos.

Pour recevoir votre circuit ventre plat de 20 minutes : rdv juste en bas de l’article ou dans la colonne de droite, c’est gratuit !

Pour avoir un bon maintien, une posture naturelle, il faut muscler le ventre et pas seulement les tablettes de chocolat mais les transverses et les obliques, vous l’aurez compris. J’espère que vous avez trouver vos réponses mais avant de vous quitter :

Planifiez-vous une séance et testez les exercices recommandés. N’hésitez pas à partager vos exercices et pensez à aller voir ma chaîne youtube pour plus de conseils et d’astuces.

Vous avez besoin d’être boosté ? Visitez ma page programme ventre, je suis là pour vous aider à atteindre vos objectifs.

A très vite dans une nouvelle publication.

Ps : consultez toujours votre médecin traitant avant toute activité physique

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