Relaxation guidée, un anti stress à tester

La relaxation guidée “anti stress”, est une des techniques faisant partie de la relaxation en général. Apprendre à respirer avec une respiration abdominale, effectuer des auto-massages, consacrer 30 minutes d’activité pour vous, pour une famille en harmonie… ça vous tente ?

En plus vous combattrez le stress chronique…, la respiration abdominale est incontournable pour se relâcher, pour se détendre. Vous êtes libre de lire cet article qui explique comment procéder : Comment faire une bonne respiration ventrale ?

 

Relaxation guidée anti stress chronique, bien-être

 

En avant pour la relaxation guidée “anti stress”. Mais avant de rentrer dans le vif du sujet et d’accéder à la vidéo, voici deux questions.

La relaxation guidée, anti stress ? En quoi elle consiste ?

Voici quelques pistes qui font de la relaxation un allié incontournable :

  • réduire le mauvais stress
  • apprendre à écouter son corps
  • enlever des tensions
  • s’auto-masser, les pieds par exemple
  • ré-apprendre à respirer comme un bébé, avec la respiration abdominale
  • stimuler notre organisme pour répondre à une agressivité
  • atténuer des symptômes (eczéma, contractures, douleurs au dos….)
  • réduire la fatigue
  • améliorer le sommeil
  • avoir un meilleur transit
  • mieux s’oxygéner
  • avoir un organisme qui se défend mieux grâce à un meilleur système immunitaire
  • éloigner les douleurs de dos
  • atténuer les troubles sexuels
  • augmenter le moral et repousser la dépression
  • réduire l’anxiété
  • ……et bien d’autres encore

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La relaxation guidée “anti stress”, la définition :

c’est un état de relaxation profonde. Pendant ce moment, vous allez imager, visualiser, écouter et vous laisser guider. Encore mieux que le cinéma car vous êtes le Steven Spielberg. C’est votre créativité qui va intervenir et vous allez vous combler d’images et de pensées positives.

Avec cette technique vous allez envoyer un message à votre corps, à votre mental et c’est tout bénèf pour votre vie. Vous pourrez être en accord avec vos idées et améliorer votre confiance et l’estime de soi. Le corps médical s’est penché sur cette pratique et maintenant l’utilise. Les patients bénéficiant d’une relaxation guidée affirment, que les douleurs sont moins importantes, plus supportables.

Chassez le stress chronique avec la relaxation guidée.

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Avec la relaxation guidée “anti stress”, vous allez créer votre univers et faire voyager vos amis, votre famille.

Relaxation guidée anti stress chronique, ne pas taper

 

Les bases d’une bonne relaxation guidée anti stress.

La respiration est la base et tout simplement vitale. Elle permet d’éliminer le gaz carbonique mais surtout apporte l’oxygène dont notre organisme a besoin. Avec une bonne respiration abdominale, vous aurez un meilleur fonctionnement de vos cellules, de vos muscles, de votre cœur, bref vous serez mieux.

Vous êtes stressé, la respiration s’accélère. Lorsque vous dormez, elle ralentit. Suivant les émotions, nous ne respirons pas de la même façon. Ce qui est pratique c’est que nous pouvons agir sur ce cycle afin de modifier notre état émotionnel. C’est pourquoi vous devez faire de la respiration abdominale.

 

Respiration abdominale, comment ça se passe ?

Vous devez faire de la respiration ventrale, vous devez la maîtriser, l’appliquer. Je vous explique comment cela fonctionne.

Dans la respiration abdominale : le diaphragme s’abaisse puis il y a un gonflement de la paroi abdominale. Un peu comme un ventre à bière.
La cage thoracique se dilate et l’air pénètre jusqu’au fond des poumons. Dans l’expiration le diaphragme remonte poussant l’air hors des poumons.

Allez-y, vous pouvez tester maintenant si vous voulez, je vous attends.

1/ allongez-vous sur le dos et relâchez les pieds, les jambes, le ventre. Le menton est légèrement rentré dans la poitrine.

2/ posez une main sur le thorax et l’autre en dessous du nombril

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3/ inspirez par le nez pendant 5 à 10 secondes et imaginez l’air entrant dans vos poumons et gonflez votre bas du ventre. Attention on ne respire pas par le thorax, la poitrine.

4/ à la fin de l’inspiration vous devez avoir une forme de ballon en bas du ventre, ou un ventre à bière si cela parle mieux 🙂

5/ dans l’expiration par la bouche (10 à 20 secondes), laissez s’échapper un petit filet d’air, contractez légèrement les abdos. Votre main située sur le bas du ventre s’abaisse en direction du sol.

6/ contractez les abdos et évacuez tout l’oxygène, vous pouvez faire également une rétroversion du bassin pour soulager le bas du dos.

7/ répétez le cycle : inspiration et expiration 20 fois.

ATTENTION, on ne bloque JAMAIS la respiration.

 

Et si on testait, la relaxation guidée “anti stress” avec une séance :

Alors ça se passe comment ? Tout d’abord, trouvez un endroit paisible où vous vous sentez bien.

1/ allongez-vous et commencez à respirer lentement (respiration abdominale)

2/ les mouvements ne se passent que dans votre tête, c’est l’imagination qui prend le dessus

3/ suivez ce que le “compteur” dit

4/ ne parlez pas et écoutez votre corps

5/ laissez-vous guider, et oui on est dans la relaxation guidée “anti stress”.

ATTENTION : le compteur lit lentement et sa voix monocorde appelle à la détente. Sortez votre voix mielleuse de crooner.

Retrouvez ci-dessous quelques pistes et des extraits de texte.

Des pistes pour créer votre histoire :

Et si  dès aujourd’hui vous décidiez de créer un univers mais avec pour objectif : se détendre, se relaxer. Alors pas d’attaque de requins, ni de tempêtes mais de la douceur et du calme.

  • vous êtes sur une magnifique plage et un ciel bleu
  • c’est le moment de marcher le long d’une rivière avec des oiseaux
  • vous dormez dans un igloo et vous êtes sous une énorme couette
  • posé sur un nuage vous profitez des vents qui vous emmène aux 4 coins du monde
  • allongé dans un hamac vous remontez le Nil
  • vous êtes à bord d’une fusée et vous allez en direction des étoiles, de la lune, du soleil
  • ….et que sais-je encore.

Vous trouverez sur internet des textes et des enregistrements pour réaliser votre séance.

Le top est de trouver un texte ou d’écrire un texte, de l’enregistrer puis de vous le passer lors de vos séances.

Extraits de texte pour pratiquer la relaxation guidée “anti stress”

Voici un extrait du texte de Perrine Gruyer

  • La plume vient d’abord vous caresser doucement le pied droit. Le dessus du pied, le dessous du pied…
  • C’est comme une vague qui remonte maintenant la jambe, en commençant par le mollet, et ….
  • Puis la plume vient détendre le bassin, elle gomme toutes les tensions dans le ventre…..
  • Les joues sont à leur tour caressées
  • votre front est lisse sous la plume

Pour découvrir Perrine et Charles Herve-gruyer c’est ici 

Voici un extrait du texte de Stéphanie Couturier que vous pouvez lire à vos enfants.

  • Imagine l’histoire que je vais te raconter…
  • Tu vas partir dans le ciel enchanté…
  • L’un d’eux vient t’offrir une petite graine…une petite graine dorée…
  • Tu décides de la manger…et tu vois ton corps tout entier devenir doré…
  • Tu allonges tes ailes… tu laisses ta tête reposer sur le côté… ton corps redevient progressivement celui d’un enfant…

Astuce pour un meilleur sommeil

Avant de vous endormir, faites quelques respirations abdominales en repensant aux 3 meilleurs moments de votre journée. Des moments positifs et appréciez-les.

La journée a été compliquée, vous ne trouvez pas de moment positif. Cherchez bien et fouillez. Le sourire de votre enfant, un coup de téléphone, une activité (sport), un aliment, une odeur, une belle image….En tout cas ne laissez pas les pensées négatives prendre le dessus.

Alors envie de tester la relaxation guidée “anti stress” ? Et pourquoi pas en famille ?

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Pour cela je vous invite à tester la relaxation en écoutant cette vidéo. Pas besoin de regarder, laissez-vous guider.

Alors détendu ? Il est possible que les quelques premières fois vous n’arriviez pas à vous laisser complètement “aller”. Pas de problème, et testez une nouvelle fois. C’est normal, il faut apprendre à se détendre, à se connaître, à écouter son corps…. Mais vous êtes sur la bonne voie avec cet anti stress.

La relaxation guidée après l’aventure guidée

Je tiens à vous dire que mes enfants en sont friands. En effet, de temps en temps, je leur fais vivre une expérience ludique faisant appel à leur imagination. On va l’appeler la grande aventure guidée.

Je suis le chef d’orchestre et je pose le cadre d’une histoire trépidante. J’invente une histoire qui dure 15 à 20 minutes dans laquelle nous partons à l’aventure. L’entraide, la confiance en soi, l’écoute et l’amusement sont des objectifs à atteindre. Cela n’agit pas sur le stress chronique, ce n’est pas une relaxation guidée mais les bienfaits sont là.

Voici un exemple purement créé d’aventure guidée que je propose à mes enfants.

Vous êtes 4 personnes et un jour vous décidez de partir avec vos enfants sur un voilier.

Objectif : les Cyclades en Grèce. Avec vos marins (femmes, maris, enfants), vous allez affronter une tempête avec des vagues énormes. Vous devrez plonger pour aller chasser du poisson. Tirer sur les cordes pour hisser la grande voile. Vous ferez un stop dans une magnifique crique aux eaux translucides. Peut-être que la coque du bateau devra être réparée. Un autre voilier fera éventuellement un bout de chemin avec vous. Vous atteindrez les Cyclades et déciderez de continuer la route, vos enfants nageront avec des dauphins….Bref, je fais fonctionner mon imagination et je les emmène où chacun crée son univers.

Imagination et panne sèche

Ce n’est pas facile pour tout le monde d’inventer spontanément, alors soit vous recherchez des textes, soit vous vous appuyez sur un dessin animé ou sur un livre…. Repensez à vos vacances passées, aux animaux que vos enfants apprécient. Vous pouvez également inclure vos petits bouts en tant que super-héros sauveur de papa. Bref, le seul frein est votre imagination, alors laissez vous aller et faites vivre une aventure unique à votre famille.

Bon à savoir

Vous voilà avec quelques bases pour affronter une nouvelle semaine et repousser le stress chronique. Pratiquez en toute occasion la respiration ventrale, c’est votre allié pour une meilleure santé.

Avec la relaxation vous optez pour le sport santé pour un anti stress, pour une hygiène de vie saine et une vie détendue. Ne vous laissez pas emporter par une vie hyper stimulée par les écrans, sans cesse sollicité par des pubs. Repoussez tous types de pollution : sonores, visuelles, psychologiques…. et faites de la relaxation guidée “anti stress”.

Voilà mon article se termine.

Avez-vous testé ?

Je suis très intéressé par vos retours, vos expériences. Pour cela, rdv dans la case commentaire juste en dessous. Merci

Je vous dis à très vite, bonne créativité et bon sport santé.

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Une pensée sur “Relaxation guidée, un anti stress à tester

  • 11 avril 2019 à 16:47
    Permalink

    Je pratique et j’adore…sauf que je me guide moi-même dans mon propre univers…;)
    déjà la respiration seule est comme tu le dis d’un très secours en cas de stress et je démarre toujours pas ça mes séances de méditation
    ton article devrait permettre à ceux qui n’ont pas encore tester de le faire et d’être convaincu car il est vraiment clef en main 🙂

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