Sport après 50 ans, 10 REGLES D’OR

Le sport après 50 ans est-ce possible ? Oui mais en prenant quelques précautions pour pratiquer l’activité physique sereinement. Alors si vous êtes là c’est que vous voulez reprendre le sport et je vais vous aider. Appréciez cet article et appliquez pour vous booster, pour trouver la motivation et avoir un corps en meilleure forme.

Une étape dans ma vie, du sport après 50 ans !

On parle de la crise de la quarantaine, de la cinquantaine avec pour certains, changement d’alliance, de travail, de métier…..

Mais qu’est ce qu’il se passe dans nos têtes !!! Pourquoi cette envie de tout changer ? Bref un autre débat !!

Ce  tournant dans nos vies, avec souvent de nouvelles aspirations et perceptions, permet pour certaines personnes de reprendre le sport !!  C’est décidé, les enfants sont grands, j’ai plus de temps, demain j’attaque le sport… Attention pas de procrastination et j’applique les 10 règles d’or.

Certains se fixeront des challenges élevés (courir un marathon pour évacuer 30 ans de tabagisme et autres addictions) et d’autres plus accessibles.

 

courir sport 50 ans

Photo de marathon du perche

Si vous n’avez pas lu l’article, comment se faire un mental d’acier, je vous conseille de le lire en cliquant ici :

mental d’acier

Vous trouverez entre autre une méthode pour vous fixer des objectifs : La méthode SMART.

Le sport santé après 50 ans pour vivre plus longtemps !

Mais aussi avant 50 ans bien entendu !

Il est indéniable que l’activité physique est un facteur positif de longévité et il n’est jamais trop tard pour commencer ou reprendre. L’effet protecteur de la pratique sportive est observé quelque soit l’âge et le sexe en particulier après 45- 50 ans. Go pour le sport après 50 ans.

BONNE NOUVELLE, personne n’est trop “vieux” pour attaquer le sport. 20, 30, 40, 50 ans après la majorité, c’est possible en respectant quelques règles citées ci-dessous.

Allez, encore une bonne nouvelle. Vous êtes des millions à avoir 4 à 5 décennies au compteur donc ne vous retenez pas et reprenez le sport.

Avant les dix règles d’or, avez-vous lu l’article sur les étapes pour reprendre le sport ? cliquez ici

Mais ATTENTION LE RISQUE ZÉRO N’EXISTE PAS , voici les 10 RÈGLES D’OR. Allons-y !!

10 RÈGLES D’OR et sport après 50 ans !

1/ Pour pratiquer sereinement, je prends rendez-vous avec mon médecin traitant pour faire un “état des lieux” et valider mon idée de reprendre le sport pour un corps en meilleure forme

2/ Je m’échauffe correctement (10-15 minutes) et je prends un temps de récupération lors de mes activités physiques

3/ Je ne fume pas : 1 heure avant, pendant (et oui j’ai déjà vu) et 2 heures après l’exercice… et pas du tout encore mieux !!

4/ Boire quelques gorgées d’eau régulièrement, toutes les trente minutes

5/ Oulala trop chaud, trop froid, je ne fais pas de sport. Eviter les températures extrêmes (<-5°C et > 35°C). Idem lorsqu’il y a un pic de pollution

6/ J’évite l’auto-médicationcar je ne suis pas médecin et je ne consomme pas de produits dopants (je ne fais pas le tour de France en vélo…aucune attaque)

7/ Chérie touche mon front, je suis pas un peu chaud ? oulala oui, laisse tomber le sport et va tondre la pelouse…

Sérieusement pas d’entrainement intense si j’ai de la fièvre. Ni dans la semaine qui suit un état fiévreux et courbaturé

Les trois règles qui suivent sont à observer quelque soit l’âge, mon niveau dans la pratique ou les résultats du dernier bilan cardiologique

8/ Si j’ai une douleur dans la poitrine, un essoufflement anormal, je le signale à mon médecin traitant

9/ Pendant ou après l’effort, si j’ai des palpitations cardiaques, je le signale à mon Doc

10/ Je signale à mon médecin traitant tout malaise survenant à l’effort ou après l’effort.

photo de CiforPhoto on Unsplash
 

Celle là, j’ai décidé de la rajouter

11/ Se faire plaisir avec un sport que l’on a choisi, indispensable pour atteindre ses objectifs

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Sport santé sans risque : fréquence cardiaque

 

 

Les conseils et rappels du coach en sport santé

-La consultation du médecin traitant (bilan de santé), qui connaît donc bien le sportif et ses antécédents est fondamentale.

-Tabagisme, Stress, Alcool, Sédentarité ne sont pas à prendre à la légère.

-Plus une personne sera capable de réaliser une performance élevée en terme de puissance développée au cours d’un effort, plus son espérance de vie est élevée.Cela ne concerne pas les personnes avec une maladie cardiaque connue.

Le sport après cinquante ans, c’est possible!!!

Et voilà, vous avez la recette pour garder un corps en forme, une silhouette jeune, un poids idéal et tous vos atouts pour continuer votre vie. Maintenant ACTION….

Attendez, revenez vous êtes très motivé à l’idée de reprendre le sport mais encore quelques lignes.

Pour aller encore plus loin:

Mon corps vieillit / les enjeux:

Que se passe t-il dans mon corps vers cinquante ans?

  1. Les articulations se fragilisent
  2. La capacité aérobie décline (endurance)
  3. La masse musculaire se modifie
  4. Souvent un surpoids est identifié
  5. On peut souffrir de diabète
  6. On a souvent du mauvais cholestérol

Quel activité physique pratiquer pour ma santé ?

Vous devez associer le stretching, l’endurance et le renforcement musculaire. Il est intéressant d’alterner les pratiques sportives pour ne pas se lasser mais surtout elles sont complémentaires.

La natation, la marche nordique, la course, le vélo, les étirements, la zumba, la musculation (remise en forme), yoga…il y a de nombreux choix avec de multiples exercices. Vous pouvez avec seulement un élastique réaliser de nombreux mouvements pour vous renforcer et vous étirer.Votre maison est également un formidable terrain de jeu. Le sport est utile, incontournable et épanouissant et il faut pratiquer avec plaisir. Go pour le sport après 50 ans !

Découvrez ma page MATERIEL ICI  pour en savoir plus sur l’affiliation…qui n’augmente pas votre prix d’achat  !

Mais ce n’est pas tout!!!

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Motivation et mental d'acier

La dépense physique peut se faire de diverses façons : en complément du sport bien entendu.

Le jardinage:

Vous êtes plus de 17 millions à le pratiquer. Tondre, tailler une haie, désherber, semer c’est éprouvant mais il permet de réduire le stress et agit sur la tension artérielle. Il est également préconisé aux personnes atteintes d’un cancer. Donc foncez, laissez vos baskets une fois par semaine et mettez les bottes.

Le bricolage:

Raboter, peindre, poncer… cette activité permet d’augmenter l’estime de soi, généralement nous sommes heureux du résultat et nous mobilisons tout notre corps pour réaliser l’ouvrage.

Etre l’ennemi de l’ascenseur:

Prenez les escaliers lorsque vous avez le choix.

etc..

Cinquante ans, c’est l’âge où notre corps récupère moins vite. Les kilos s’accumulent et c’est aussi le moment où nous payons la note de nos années folles.
Les chutes de ski, les soirées arrosées, le stress du travail…

Une petite question pour vous :

Qui a déjà entendu parler d’hygiène de vie ?

Pour aller plus loin vous avez peut-être des douleurs au dos, une sciatique, un lumbago :

lisez ces 2 articles qui font parties de la catégorie Douleur dos que faire. Il vous apportera certainement des réponses :

https://sport-orientation-sante.com/sport-hernie-discale-lombaire-douleur-dos/

et surtout éviter ces erreurs

Optez pour le sport après 50 ans….et avant c’est encore mieux !!!

Tout le monde certainement !!! Et bien à cinquante ans, c’est le moment de s’y résoudre.

Alors pas de procrastination, dépoussiérez vos baskets et en marche.

Voilà cet article se termine, j’espère qu’il vous aura apporté des réponses.

N’hésitez pas à laisser des commentaires, à me poser des questions, je prendrai le temps d’y répondre.

Je vous dis à bientôt sur mon blog pour un nouvel article, vidéo ou podcast. 

En attendant, bon sport!!!

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4 pensées sur “Sport après 50 ans, 10 REGLES D’OR

  • 25 novembre 2018 à 19:16
    Permalink

    Merci pour cet article très utile, je me suis remise au sport, depuis 2 moi, après 15 ans de stop et 15 kilos en trop!
    L’article “Moral d’acier” devrait me convenir aussi, j’y vais de clic 😉

    Répondre
    • 26 novembre 2018 à 08:13
      Permalink

      Bonjour christine, et merci pour le commentaire.

      n’hésites pas à me poser des questions, je prendrai le temps d’y répondre. Si tu as un doute sur un mouvement ou sur une posture, tu peux me contacter également.

      Mon petit conseil: utilise un carnet d’entrainement, d’objectif. Tu pourras suivre ton évolution et constater tes progrès.
      Bon courage dans ta reprise pour un corps en meilleure forme.

      A bientôt, jean-baptiste

      Répondre
  • 6 décembre 2018 à 18:18
    Permalink

    Bonjour,
    Un article qui fait bien le tour de la question ou plutôt des questions qui se posent quand la décision de reprise du sport ou de remise en forme est là. J’ajouterais une 12e règle d’or : La bonne gestion de l’alimentation, qui est aussi un facteur déterminant de bonne santé.
    Blog très intéressant et facile d’accès…

    Répondre
    • 7 décembre 2018 à 14:46
      Permalink

      Bonjour Eric et merci pour ton commentaire.
      C’est effectivement une bonne règle à ajouter.
      J’aborderai cette thématique (alimentation et hygiène de vie) dans un futur article.
      Bonne semaine, Jeanbaptiste

      Répondre

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